pravilna prehrana jeprvi in najpomembnejši korak . Izrežite praznih kalorij iz soda , sladkarije in čipov . Bela moka izdelke, kot so testenine in kruh se ne šteje za junk hrane, ampak tudi oni so predelane ogljikove hidrate , ki se zlahka pretvorijo v maščobo , po SixWise.com . SixWise.com tudi pravi, da je pametno , da se omeji alkohol , ki je veliko kalorij in zmanjšuje energijo in pečemo , pare ali žar živila, namesto da bi jih cvrtje zmanjšati na maščobe. Ko prenehate širi svoje črevesje , se lahko osredotočite na vse manjše in sčasoma bolj definirana .
Objemu idejo kurjenje več kalorij, kot ga zaužijete in izgubiti maščobo , ki se je zbrala in ostala okoli želodca prvi. Če si dal mišice pod vašo maščobo , se bo vaš želodec le še večji. Glede na bodybuilding - fitness101.com , abs ne začnete pokazati za moške , dokler so na manj kot 10 odstotkov telesne maščobe in ženskami , dokler niso na manj kot 15 odstotkov telesne maščobe. Vse dejavnosti, ki jo storite, da gorijo kalorij in maščob - ne samo ab treninge - bo pomoč pri izgorevanju maščob v trebuhu
vaš želodec je manjši, zdaj ga
Če ste nikoli izšlo vaš želodec prej, začnejoprvi dan s tremi sklopi sit- ups s čim več ponovitev , kot si lahko ročaj na set . Po treh sklopov , dvignite noge približno 6 cm od tal , jih poravnajte , in poudarjajo prste naprej, vodenje hrbet plosko na tleh . Držite 5 do 10 sekund.
Naslednji dan , opravlja tri sklope sit- ups , plus tri sklope povišanj nog (manj do 6 cm , dvignite tako visoko , kot si lahko brez dvigovanja rit od tal ali dajanje v najem vaš nazaj lok ), da deluje spodnji del abs
. tretji dan , opravite sit- ups ,noge postavlja , in dodajte tri sklope poševnih trebušnjakov ( za ciljanje ljubezen ročaji ) , kjer pokažete kolena na strani enega od njih , ki se dotika tal , in sedi , tako da komolec dotakne visoko nasprotno koleno. Konča z deli na noge ste izvedliprvi dan.
Bodite četrti dan off, tako da lahko vaše mišice zaceli , nato pa rastejo .
Na peti dan , storite vse tri skupine v enem treningu ponovno (spredaj , nižji in Obliques ), tokrat pa uporabljajo različne vaje . Sit -ups nadomestiti z trebušnjakov . Zamenjajtenoge postavlja s sunki noge , kjer ste začeli z nogami do 90 stopinj nad prsi in ga potiska noge gor iz tega položaja , dvigovanje rit nekoliko dvignjeno od tal v procesu. Na poševne škrtanje nadomestiti z vajo , kjer si prinesete levo koleno k prsim , dotika svojo desno komolec na nogi , in obratno, z drugo nogo . Poskusite vsako vajo s toliko ponovitev , kot je mogoče .
Ponovite te vaje na šesti dan . Na sedmi dan , delo v nekaterih vaj boste opravljenih prvih treh dneh in nekaj ste jih opravili v zadnjih treh .
Restosmi dan. Od te točke naprej , da je točka za delo na sprednji strani ABS, spodnje trebušne mišice in Obliques vsak dan za tri dni , pri čemer je četrti dan. Naučite se nove vaje za vsako skupino in delo v uporabo fitnes opreme iz vašega domačega telovadnici ali opreme v telovadnici . Vaše mišice se lahko naučijo goljufija , če narediš isto vaje ves čas, tako da mišica zmeda , jeključnega pomena. In ko boste dobili občutek, kako dobimišice delal , lahko začnete s številko in delo sklop ponavljanja povečati to število v vsaki vadbi kot mišice priti močnejši .
Vodenje Vaš abs in Focus z načrtom Workout Greater
Če imate režim vadbe teža usposabljanja za druge mišične skupine , vedno izvajati abs zadnji ; je pomembno, da ne utrudi iz vaše Sredinsko presek pri obdavčevanju druge mišice . Kardiovaskularne vaje , ki vključujejo uporabo koles, tekalno stezo ali stopnišč stroj, ki povzročijo , da se znoj in spali kalorij hitreje , so ključnega pomena za pridobivanje vitkejši , kot so športne aktivnosti , kot so košarka, nogomet ali plavanje. Glede na bodybuilding - fitness101.com , morate dopolniti svoj abs program s temi drugimi dejavnostmi , kolikor je to mogoče, saj bodo vse vadba pomembno vlogo pri ustvarjanju primanjkljaj kalorij in maščob gorenja stroj ste izgradnjo zravnal in opredeliti vaš trebuh .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane