Diet načrt za zmanjšanje Teža

idealna prehrana načrt za zmanjšanje telesne teže vključuje porabijo manj kalorij na dan, kot boste spali . Koncept je preprost , aizvedba je malo bolj zapletena . Logično Pojem manj kalorij v in več kalorij ven pomeni, da bodo vse stare kalorij storiti . Čeprav je to res , da ni nujno, da zdrav . To traja več načrtovanja ustvariti zdravo strategijo hujšanje . Kalorije

Kalorije soznanstveno merjenje energije, potrebne za proizvodnjo enega kilograma teže. Upoštevajte, da 3500 kalorij je enaka 1 £ za osnovne fizične potrebe , bi nihče porabijo manj kot 1200 kalorij na dan . Jedo manj , ironično , ne pomeni nujno, da boste izgubili težo hitreje. Če jeste manj , kot jih telo potrebuje za pravilno prehrano , bo šel v načinu stradanje in poskus, da imajo na vsako molekulo maščobe, tako dolgo, kot je mogoče. Medtem ko boste na koncu izgubili težo , tudi če stradajo , boste izgubili stanje hitreje , preveč.
BMR

Poiščite svoj BMR (bazalni stopnja presnove) . Toštevilo kalorij , da vaše telo kuri vsak dan samo z življenjem . To pomeni, da tudi če ste preživelives dan v postelji , s katero bi porabijo tiste kalorij samo z obstoječimi . Formule za BMR so različni za moške in za ženske.

Načrt za dolgotrajen vsaj 500 kalorij manj od zneska, ki ste prišli do v vaših izračunih BMR tako dolgo, dokler se ta znesek ne bo zmanjšalo vnos pod 1200 kalorij na dan . To vam bo omogočilo , da opeklina vsaj 3500 kalorij več na teden , kot ste porabijo za posledico izgubo en funt na teden . Več vadite boste to storili, vključno z rednimi dnevnimi aktivnostmi , več kalorij boste spali .

Hranila

določa število kalorij, ki jih uživajo , skrbno načrtovanje prehrane, hujšanje zahteva prehransko obravnavo kot dobro. Ne izgubljajte se malo kalorij , ki jih imate na praznih živil. Izogibati se je treba sladkorji, enostavne ogljikove hidrate in živila z visoko vsebnostjo maščob . Ne gredo v skrajnosti na obeh koncih , čeprav. Nekatere maščobe je potrebno zatelo , da deluje . Ogljikovi hidrati so prav tako pomembna . Spoznavajo razliko med dobrimi in slabimi ogljikovimi hidrati . Dobri ogljikovi hidrati najdemo v zeleni zelenjavi in ​​sadju . Ti ogljikovi hidrati javnost sladkorjev v sistem počasi, tako da zagotavljajo dolgo opeklin učinek in spodbujajo zdravo presnovo . Slabi ogljikovi hidrati vključujejo hrane z veliko enostavnih sladkorjev , ki se hitro sprosti v sistem proizvaja veliko energije za kratek čas , čemur sledi hitro " nesreči ". Ti zruši ustvarjajo željo po več sladkorja in občutek otrplosti .
Water

Voda je eden najpomembnejših elementov dobre prehrane. Pomaga spodbujati polno občutek, da ste manj verjetno, da jesti . Voda izpira tudi nečistoče iz sistema . Ko ne pijete dovolj vode, setelo Prevarala v načinu preživetja in se trudi , da imajo na vodo povzroča napihnjenost . Pitje velike količine vode omogoča, da telo sprosti tekočine iz sistema in se izognili zastajanje vode.
Del Control

Ne obstati bedastoča s prevelikimi porcij . Merjenje in tehtanje živil, se prepričajte , da ste jedli ustrezne zneske , da ostanejo v vašem kalorij zahteve.