Kako izgubiti težo s štetjem kalorij

trend naraščanja telesne teže in debelosti je vse bolj zaskrbljujoče v družbi. Z ljudmi, ki porabijo več kalorij in živijo bolj sedečega načina življenja , Debelost se širi in s težo povezane zdravstvene težave , so dosegla epidemične razsežnosti . Kljub neštetim Prohtjev diete , ki zraste , štetje kalorij še vednonajbolj učinkovit način za varno hujšanje, in je tudinajbolj trajnostno dolgoročno . Zdrav cilj cilj bo 1 do 2 funtov izgube teže na teden . Združevanje vaš štetja kalorij, z vadbo se bo odražalo na najbolj učinkovit teže izgubili režima. Tisto, kar potrebujete
internet
z osnovne matematične znanje
notebook in pero
kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Odločite se, koliko kalorij ste dogaja, da porabijo za ta dan . To bo odvisno od več dejavnikov , kot so , kako hitro bi radi , da izgubijo težo in koliko kalorij ste kurjenje s telesno dejavnostjo . Na splošno ženske ne smejo zaužiti manj kakor 1200 kalorij na dan, moški pa ne sme zaužiti manj kakor 1800 kalorij na dan .
2

Napišite svoj ​​obrok načrt za naslednji teden. Vedno lahko poteg kasneje, če je to potrebno, vendar pa je dobro, da imajo osnovni načrt za začetek. Nameravate imeti vsaj tri obroke in dve malici . Občutek hrani, bo hujšanje veliko težje. Prepričajte se, da ste dobili dovolj vsake skupine živil , še posebej, maščob in beljakovin , ki bodo pomagali , da boste obdržali občutek celoti in popolnoma zadovoljiti .
3

Uporabite revije , preglednico ali drugo načrtovalec vašega izbira , da bi spremljali svoj ​​dnevni vnos . Ne pozabite, da vodijo evidenco o vseh dodatnih prigrizkov in pijače , vključno s sode in soka .
4

Zapišite velikost obroka , ki ga zaužijete pri vsakem obroku in prigrizku . Merjenje ali tehtati hrano , ko je to mogoče , da bi dobili točno število kalorij. Za pakirane predmete , se nanašajo na oznaki hranilne hrana je . Razmislite lahko tudi vlaganje v priročniku za štetje kalorij za kalorij informacij .
5

Izračunaj svoj ​​skupni vnos kalorij ob koncu vsakega dneva . Poskusite prostor kaloričen porabo enakomerno čez ves dan .