Jejte manj , kot ste starosti . Vaš metabolizem upočasni , ko se staramo . Ti niso več mogli jestiisto kot ti , ko si 18 . Cut svoj dnevni vnos kalorij s pet do deset odstotkov vsakih nekaj let .
2
jejte zdravo hrano. Velik del telesne mase , kot ste starosti prihaja iz uživanja visoko vsebnostjo maščobe predelane hrane. Moral bi jesti zdravo polnovrednih živil , kot so ribe , perutnino, jajčnih beljakov inpodobno. Izogibaj se sladkorjev in kruh .
3
Vaja na redni osnovi . Američani postali manj aktivni , kot so starost , zlasti ženske . Če nimate redne vadbe , da ni nikoli prepozno za začetek. Celo samo hodil okrog bloka nekaj krat jezačetek.
4
imeti realistična pričakovanja . Ko se staramo , je težje , da izgubijo težo . Boste morali opravljati več izgubiti enako količino teže , kot ste jo , ko ste bili mlajši.
5
Ali trening za moč . Staranje telo izgubi celično strukturo , kar pomeni, boste spali manj kalorij . Trening za moč vam bo pomagal obnoviti celice , tako da lahko potem spali več kalorij . Uporabljajte lahke uteži z več ponovitev .
6
Povečajte vnos vlaknin . Redno bo pomagalo ustaviti pridobivanje teže . Povečevanje stopnje vlaken, je koristno , kot smo starosti . To lahko prihajajo iz kolački žitnih ali otrobi .
7
Ostanite aktivni in jesti prav. Staranje je neizogiben. Iskanje reden urnik vadbe in zdrave prehranjevalne navade vam bo koristilo na več načinov kot vodenje odvečno težo off .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane