Kako Burn odvečne telesne maščobe

odvečne telesne maščobe, predvsem v predelu trebuha , lahko prispeva k številnim boleznim , tudi bolezni srca , sladkorna bolezen in nekatere vrste raka . Ali morate izgubiti lenekaj kilogramov, ali znatno količino teže , je najboljši način, da gorijo odvečno telesno maščobo, je s kombinacijo dieto in telesno vadbo . Nekaj ​​preprostih poteg v svojo prehrano in vadbe lahko poveča naravno sposobnost maščob gorenja vašega telesa , ki vam pomaga gorijo trdovratno maščobo in izboljšati vaše splošno zdravje . Navodila

1

Jejte vsaj 1200 kalorij na dan. Karkoli pod to številko, ni dovolj, da se ubranijo pred lakoto , ki lahko povzroči vaše telo , da gredo v načinu stradanje , zniževanje vaš metabolizem . Jejte vsake tri do štiri ure , da vaš metabolizem ves dan vztrajno gorivo .
2

pojejte porcijo pustih beljakovin pri vsakem obroku . Pusto beljakovin vam pomaga graditi kalorij kurjenje mišične mase , hkrati pa odganja lakoto.
3

Get vaš srčni utrip gor. Aerobna vadba jepomemben del kurjenje odvečne maščobe . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporočam 75-150 minut zmerne do intenzivnega kardiovaskularno dejavnost na teden. Kardiovaskularno dejavnost lahko vključuje hojo , tek , kolesarjenje, plavanje ali igranje ekipni šport. Izbira dejavnosti, ki jih uživajo lahko lažje držijo z vašo vadbo programa .
4

Dodaj intervalni trening na vaš redni vaja rutino. Intervali so izbruhi visoko intenzivno dejavnost , ki vam omogočajo , da gorijo več kalorij v istem času. Dodate lahko intervale za večino vrst aerobne aktivnosti. Na primer , hodi v živahnem tempu eno minuto, nato pa poveča intenzivnost eno minuto , pridobivanje sape . Ponovite ta cikel za čas trajanja treninga .
5

Ali vaje za treniranje moči vsaj dvakrat na teden. Mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo tudi takrat, ko jetelo v mirovanju . Trening za moč lahko vključujejo dviganje uteži s prostimi utežmi , telovadbo strojev ali kotliček zvonci, vaj upora , kot so sklece , ali kiparskih programov, kot so pilates . CDC priporoča Trening za moč vaje za vse večje mišične skupine vsaj dva dni v tednu .