Kako narediti Fitness sledenje Chart

Najboljši način , da postanejo bolj fizično sposobni je, da vodijo evidenco o svoji prehrani in telesni aktivnosti in grafikon svoj ​​napredek v smeri svojega cilja . Brez sistema vodenja evidenc , je težko vedeti, če in kako dobro vaš trud se obrestuje. Tukaj je nekaj korakov , da bi svojo sposobnost sledenja grafikon. Tisto, kar potrebujete
plakat ali pene krovu
pisala ali svinčniki
vladarji in ravnimi stranicami Neomejeno dvostranski lepilni trak (za pritrditev grafikon na steno )
Prikaži več navodil
1

Odločite se, kaj želite slediti . Za večino ljudi , hujšanje jenajboljši pokazatelj izboljšane telesne pripravljenosti . Vendar pa lahko tudi grafikon vaš obseg pasu , vaš merjenje biceps , ali vaš izboljšuje učinkovitost pri vajah , kot so hoja, tek ali plavanje.
2

kupiti prazen plakat krovu v trgovini s pisarniškim materialom . To je lahkotanka , prožna lista kartona alitrde pene krovu . Če želite, da gradi grafikon lažje , kupite plakat z mrežo že na njej. Če rišete svojo mrežo , da so trgi dovolj velika, da vam omogočajo, da napišete datume in druge številke poleg in nad njimi.
3

Začnite v zgornjem levem kotu , kjer jeprvi navpični in vodoravne črte izpolniti ( za spremljanje zmanjševanja števila kot težo ali obseg pasu ) . Naredi piko na tem križišču in napisati datum začetka nad njo . Na levi vpišite število , ki označuje svojo težo , obseg pasu ali drugo merjenje . ( Če želite slediti številke, ki so večje , začnite na spodnji levi . )
4

Naj si vsak kvadratni čez predstavlja en teden . Napišite datum v vsaki na vrhu plakata . Preštejte število tednov, boste morali delati in ugotovili, kaj je varno in razumen cilj , je za to več tednov. Na primer, lahkorazumen cilj izguba teže je 2 funtov na teden , tako dagrafikon, ki zajema 20 tednov bi pokazal cilj izguba teže 40 kilogramov.
5

Premik na spodnji desni strani grafikona , kjer je v zadnjih navpične in vodoravne črte izpolniti. Naredi piko na tem križišču in napišite telesno težo ali velikost pasu pod njim . ( Če želite slediti številke, ki so večje , premakniti v zgornjem desnem kotu ).
6

Countštevilo horizontalnih linij med vrhu in na dnu plakata in delijo svoj ​​cilj za več tednov , zastopane grafikon s ​​številom vodoravnih črt . Posledica tega jeizguba teže ali merjenje vsak vodoravni črti zastopana . Na primer, če bo vaš grafikon izmeri 40 funtov izgube teže, in je 20 vodoravne črte , nato pa vsaka vrstica predstavlja izgubo teže približno 2 funtov. Napišite hujšanju ali meritev , ki jih vsako vodoravno črto na levi in desni strani grafikona zastopani.
7

najti nekaj s tanko, ravnilom in ga postavite tako, da povezuje dve pike na zgoraj levo in spodaj desno grafikonu. Risanje ravne črte med njimi. Ta linija predstavlja napredek, ki ga želite , da bi proti svojemu cilju . Vam bo zaznamoval svoj ​​napredek vsak teden , kot je pojasnjeno v konici 2 spodaj .
8

Glej, če vaš tedenski napredek pade pod ali nad premico, ki jo je oblikovala za zastopanje vaše tedenske cilje. Če pade nad to linijo , morate narediti dodatne spremembe na vaši prehrani ali vadbeno rutino. Če pade pod to črto , delaš dobro in je treba nadaljevati z vašo trenutno dieto in vadbe .