Ali lahko denarne spodbude in besedilni opomniki pomagajo moškim izgubiti kilograme?

## Ali lahko denarne spodbude in besedilni opomniki moškim pomagajo izgubiti kilograme?

>### Nova študija kaže, da lahko denarne spodbude in besedilni opomniki pomagajo shujšati moškim s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Študija, objavljena v reviji JAMA Internal Medicine, je vključevala več kot 600 moških s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Moški so bili naključno razporejeni v eno od štirih skupin:

-Kontrolna skupina, ki ni bila deležna nobenega posega.

-Skupina, ki je prejela denarne spodbude za hujšanje.

-Skupina, ki je prejela besedilne opomnike o zdravi prehrani in vadbi.

-Skupina, ki je prejela denarne spodbude in besedilne opomnike.

Moške so spremljali 18 mesecev. Na koncu študije so moški, ki so prejeli denarne spodbude, v povprečju izgubili 13 funtov več kot moški v kontrolni skupini. Moški, ki so prejeli besedilne opomnike, so v povprečju izgubili 8 funtov več kot moški v kontrolni skupini. Moški, ki so prejeli denarne spodbude in besedilne opomnike, so v povprečju izgubili 18 funtov več kot moški v kontrolni skupini.

Študija je pokazala, da denarne spodbude in besedilni opomniki učinkovito pomagajo moškim pri izgubi teže. Vendar je bila kombinacija denarnih spodbud in besedilnih opomnikov najučinkovitejša intervencija.

Kako delujejo denarne spodbude in besedilni opomniki?

Denarne spodbude zagotavljajo finančno motivacijo za hujšanje. Besedilni opomniki lahko pomagajo ljudem, da ostanejo na pravi poti pri svojih ciljih glede izgube teže, tako da jim zagotavljajo redne opomnike o zdravi prehrani in vadbi.

Ali so denarne spodbude in besedilni opomniki dober način za hujšanje?

Denarne spodbude in besedilni opomniki so lahko koristno orodje za hujšanje. Vendar pa jih ne smemo uporabljati kot nadomestek za zdravo prehrano in telesno vadbo. Zdrava prehrana in redna vadba sta temelj vsakega uspešnega programa hujšanja. Denarne spodbude in besedilne opomnike je mogoče uporabiti za dopolnitev zdrave prehrane in programa vadbe ter ljudem pomagati doseči cilje glede izgube teže.

Katere druge stvari lahko ljudem pomagajo pri hujšanju?

Poleg denarnih spodbud in besedilnih opomnikov lahko ljudem shujšajo še številne druge stvari, vključno z:

- _Postavljanje realnih ciljev._ Ne poskušajte prehitro izgubiti preveč teže. Cilj je izgubiti 1-2 funta na teden.

- _Z zdravimi spremembami v vaši prehrani._ Jejte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Omejite vnos predelane hrane, sladkih pijač in nezdravih maščob.

- _Zagotovite si redno vadbo._ Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe.

- _Zagotovite si dovolj spanja._ Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvede več stresnega hormona kortizola, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

- _Obvladovanje stresa._ Stres lahko povzroči prenajedanje in povečanje telesne mase. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Če se trudite shujšati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo razviti načrt hujšanja, ki je pravi za vas.