Jedo Nasveti & telesne vaje znebiti Želodec Fat

Presežek trebušne maščobe krajev, ki jih na povečano tveganje za razvoj hudih zdravstvenih vprašanjih, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in bolezni srca. Tudi če ste na normalno težo na splošno izvajanje , da odvečne maščobe okoli vašega teže dviguje tveganje , da sprejmejo ukrepe za izgubiti trebuh maščobe lahko vaše zdravje - in samozavest -velik zagon . Čeprav genetika ugotoviti, kje je vaše telo shranjuje maščobe , in ni načina, da na kraju samem zmanjšala , še vedno obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storite, da se znebite maščobe trebuh in preprečujejo, da se vračajo . Zmanjšati vnos kalorij

morate ustvariti kalorij primanjkljaja za izgubiti maščobo . Vsak funt je enako 3500 kalorij , kar pomeni, da ste spali 3500 več kalorij kot ti porabijo izgubiti £ 1 maščob. Če ste sami postavite v dnevni primanjkljaj v višini od 500 do 1.000 kalorij , lahko izgubite 1-2 funtov na teden. Izračunajte vaš bazalni stopnja presnove, in nato dejavnik pri vaši aktivnosti in vaj , da ugotovi, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan na meji rentabilnosti . Od tam , zmanjšajte vnos za ustvarjanje želenega primanjkljaja. Ne pozabite, da bo vaše telo izgubi maščobe iz krajev, ki jih želi v vrstnem redu, da želi . Če je vaš želodecPrvo mesto si dal na odvečno maščobo , bo to verjetnozadnji kraj jo izgubite od . Ne dovolite, da to svojem moštvu , čeprav. Samo razumeli boste morda morali delatimalo težje zamalo dlje , da shed maščobe okoli pasu .
Izogibajte se hrani, ki Trigger trebušne maščobe Storage

genetika v veliki meri ugotoviti, kje je vaše telo shranjuje maščobe , lahko zmanjša verjetnost pridobivanja trebuh maščobe z izogibanjem živil je znano, da sproži shranjevanje okoli Sredinsko presek . 2010 Študija v " Nutrition Research ", je pokazala, da lahko uživanje živil , ki so visoko na glikemičnim indeksom , kot so tiste, ki vsebujejo beli sladkor in moko , povzroči shranjevanje trebušne maščobe . Raziskovalci na Univerzi v Buffalu je pokazala, da lahko uživanje alkohola povzroči tudi kopičenje maščobe trebuh . Njihove ugotovitve , objavljene v izdaji 2003 " Journal of Nutrition , " je razkrila, da je bilo vino pivce najmanj trebuh maščobe , medtem koje imela večina pivcev alkoholnih pijač . Stopnja udeležencev trebuh maščobe v korelaciji s količino alkohola, ki jih redno uporabljajo. Bo
Vaja Daily

Redna vadba pomaga vaše telo opekline in obdržati off presežek trebuh maščobe . American College of Sports Medicine odraslim priporoča vsaj 150 minut zmerne jakosti kardiovaskularno vadbo vsak teden . Ni važno , kako ga razčleniti stisniti kardio v svoj urnik , tako dolgo, kot si to naredil . Če ste le mogli uveljavljati v 15 - minutnih blokih , da je v redu - samo ne 10 blokov ves teden . Odpornost usposabljanja bodo povečali mišično maso in ogenj vaš metabolizem . To omogoča lažje za vaše telo , da gorijo maščobe in težje ga pridobili . ACSM kažejo, da odrasli vadbo z utežmi dva do tri dni vsak teden , z uporabo različnih naprav.
Keep Your Kortizol v Preverite

stresnega hormona , kortizola , ima je bilo močno povezano s trebušno maščobo . V študiji, v letu 2008 ", endokrinologijo in metabolizem, " so raziskovalci ugotovili močno korelacijo med kortizola prekomerne teže deklet in prekomerno trebušne maščobe . Podobno ,2011 študija, objavljena v " debelost " preučila , kako stres vpliva na raven kortizola in trebušne maščobe v Hispanic dekleta . Udeleženci , ki so imeli visoko raven stresa na šolskem imel tudi visoko raven kortizola in trebušne maščobe . Pravilna prehrana , telesna dejavnost in meditacija so vse učinkovite načine za zmanjšanje kortizola .