Vodenje prehranskega dnevnika ima številne prednosti, ko gre za hujšanje:
1. Povečana ozaveščenost :Preprosto zapisovanje, kaj jeste, vam pomaga, da postanete bolj pozorni na svoj vnos hrane. To zavedanje povzroči spremembo vedenja, saj se ljudje nagibajo k bolj zdravim odločitvam, ko vedo, da morajo to zabeležiti.
2. Nadzor porcij :Beleženje vaših obrokov vam pomaga oceniti velikost porcij tega, kar jeste. Morda boste presenečeni, ko odkrijete, da zaužijete večje porcije, kot ste mislili, kar vodi do natančne ocene vašega vnosa kalorij.
3. Štetje kalorij :Če je vaš cilj zmanjšati vnos kalorij, vam bo dnevnik prehrane pomagal razumeti vašo dnevno porabo kalorij. To vam omogoča, da premišljeno prilagodite svojo prehrano, da ostanete znotraj proračuna kalorij.
4. Izboljšana prehrana :Spremljanje vnosa vas spodbuja k oceni prehranske kakovosti vaših obrokov. Verjetno boste opazili področja, kjer je mogoče narediti izboljšave, na primer vključitev več sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in zdravih maščob.
5. Prepoznavanje vzorcev :Vodenje prehranskega dnevnika skozi čas vam lahko pomaga prepoznati vzorce v vaših prehranjevalnih navadah. Na primer, lahko odkrijete čustvene sprožilce prehranjevanja, določene ure dneva, ko je večja verjetnost, da se boste prenajedli, ali vpliv, ki ga imajo nekatera živila na vaše telo in razpoloženje.
6. Odgovornost :Zapisovanje obrokov ustvarja občutek odgovornosti. Če veste, da boste morali beležiti, kaj jeste, vas lahko odvrne od nezdravih odločitev.
Ko gre za vodenje prehranskega dnevnika, je doslednost ključna. Poskušajte zabeležiti vse, kar jeste in pijete, tudi majhne prigrizke. Bodite čim bolj natančni pri velikostih porcij in opisih. Sčasoma se boste veliko naučili o svojih prehranjevalnih navadah in boste bolje opremljeni za sprejemanje premišljenih odločitev, ki so v skladu z vašimi cilji glede izgube teže.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com