1500 Calorie Diet načrt

Večina ljudi lahko izgubijo težo na 1.500 kalorij dnevno dieto načrta . Prašijo £ 5 v enem tednu, je možno, če bi zdrave prehranske izbire in uresničevanje . Naj bo veliko začimb in začimbnih na strani in izpolnite svoj dom z veliko sadja, zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa . Spremljajte svoje kalorij in ohraniti dele majhna . Živila jesti

Naredite svojo 1.500 kalorij načrt prehraneuspeh , ki ga držimo nezdrave hrane in predelanih peciva stran. Manj skušnjava doma ,večja vaše možnosti za izgubo telesne teže . Hit Trgovina in zamenjajte nezdrave hrane z različnih vrst sadja in zelenjave , neslani oreščki , jogurt z malo maščobami , sir in mleko , pa tudi ribe, brez kože piščancev in puranov .

Odstrani alkohol , sladke sokove in sta prehrana in redna soda . Vaš glavni vir za hidracijo bi morala biti voda . Lahko imajo tudi nizko kalorično pijačo, kot je Crystal svetlobe ali zelenega čaja in eno ali dve skodelici kave zjutraj .
Porcij in Prehrana

Preštevanje kalorij in ohranjanje porcije majhne , je bistvenega pomena , da se držita dieti 1.500 kalorij . Spremljajte svoje obroke in kalorij , ki jih ohranja dnevnik hujšanje . Zapišite vse, kar jeste , koliko jeste in koliko kalorij ste zaužili ves dan. Cilj , da bi jedli šest manjših obrokov , ki so sestavljeni iz vsake 200 do 300 kalorij . Jedo majhne obroke na vsakih dve do tri ure ohranja vaš želodec poln in pomaga pri izogibanju pada raven glukoze v krvi sladkor, ki lahko povzroči večjo izstradan in jesti .

Vaš cilj je , da bi dobili mešanico 30 odstotkov maščob , 40 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov ogljikovih hidratov skozi ves dan. Maščobe morajo prihajati iz živil rastlinskega izvora kot avokado , oljk in oljčnega olja . Beljakovinski viri so brez kože in kosti piščančjih prsi ; ribe; brez kože in kosti puran ; in stročnice . Ogljikovi hidrati vključujejo svežega sadja in zelenjave, polnozrnat testenine, kuskus in celo kruh zrn .
1500 Diet Menu

Dieto ni nujno, da bo dolgočasno . Imate veliko možnosti za živila na dieti 1.500 kalorij . Za zajtrk , imajo čajno žličko naravnega arašidovo maslo na polnozrnatem , nizkokalorično kruha . Vaš zjutraj snack je lahkomajhen jogurt z malo maščobami prelito z žličko zemeljskih lanenih semen .

Za kosilo , tri unč žaru mahi mahi in dve skodelici kuhane zelenjave , skupaj z majhno solato prelito z čajno žličko olivnega olja in kisa . Vaš naslednji malica je lahkomajhno jabolko z žličko naravnega kikirikijevega masla .

Večerja je lahkokuhar solata je sestavljena iz dve skodelici solate ali špinače , dve zmlet hardboiled jajca , eno rezino purana z nizko vsebnostjo maščob , en kos piščanca z nizko vsebnostjo maščob, dve rezini sira mozzarella nizko vsebnostjo maščob , polovico paradižnika in ¼ skodelice sončničnih semen . Sezona je s pridihom morske soli , eno čajno žličko olivnega olja in kisa ali squirt limone .

Vaš zadnji prigrizek na dan je treba zaužiti vsaj dve do tri ure pred spanjem . So en kos nemastnega sira niza in 10 manj masten Pšenica stanjša ali za nekaj sladkega , a brez sladkorja polnilom pop ali vročo čokolado .