Kako narediti dietno Chart

odličen način , da vam pomaga slediti svojim kalorij in treninge se mu z dieto grafikon. Ta shema mora predstaviti vsako jed , ki jo nameravate pojesti , mora začrtati določena priporočena živila za vsak obrok in ga je treba seznam vaših načrtovane telesne dejavnosti za vsak dan . To vam bo pomagal ostati na pravi poti čez dan, brez večjega napora ali načrtovanje . Tisto, kar potrebujete
kos papirja
Pisanje posodo
Proste Prikaži več navodil
Ustvarjanje grafikona
1

Ustvarite grafikon z oblikovanjem preglednice , ki navaja sedem dni v tednu, ob vrhu in vaše obroke po steni . Na dnu grafikona , ustvariti dnevni polje za vadbo . Pri ustvarjanju poglavje jedi , priporoča skupine obrokov vključuje zajtrk, malico , kosilo AM , PM prigrizek, večerjo in sladico. Glede na kliniki Mayo , prehrane , ki vključuje prigrizke, je bistvenega pomena za hujšanje . Z snacking boste pomagali upravljati svoje lakote , ki bo preprečila kompulzivno prenajedanje kasneje v dnevu .
2

gorijo več kalorij na dan , kot ga porabijo jenajbolj učinkovit način , da izgubijo težo v skladu z Mayo Clinic . Mayo Clinic je online kalkulator kalorij , ki lahko pomagajo vas bo vodil o tem, koliko kalorij boste potrebovali na dan. Če želite izgubiti pol kilograma na teden, morate jesti 500 manj kalorijdnevno , kot tisto, kar vaše telo potrebuje . Odštejemo to 500 od kalorij, ki jih je izračunala kliniki Mayo za vašo dnevno kalorij skupaj .
3

Razporejeni kalorij skozi ves dan , da vam pomaga izogniti dolgočasja in lačen. Začnite z dodelitvijo kalorij cilj, da vsak od moke , ki kotirajo na grafikonu. Kot referenca , se lahkoposameznik na dieti z 1600 kalorijami želijo jesti 300 kalorij na zajtrk , 150 kalorij za njihovo AM prigrizek , 350 kalorij za kosilo , 250 kalorij za PM prigrizek , 400 kalorij za večerjo in 150 kalorij za sladico. Napišite Namen teh kalorij ob vsakem obroku na grafikonu .
4

Izberite recepte ali ideje , ki se prilegajo v vaš kalorij cilj za vsak obrok . Izberite različne možnosti za vsak obrok , da bi se izognili dolgčas . Da bi vam pomagali z idejami ,University of North Carolina , Chapel Hill v prehranskih storitev zagotavlja dobre predloge za načrt obrokov sedemdnevnem .
5

Vnesite vaše vadbe na dnu tabele. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve priporoča, da vsaj dve uri in 30 minut aerobne vadbe na teden in treniranje vsaj dva dni v tednu .

Veš vaš urnik bolje kot kdorkoli . Če veste, da imate največ časa na treningu v ponedeljek , sredo in v soboto , potem pa pojdi naprej in svinčnik tiste dni z aerobnimi dejavnostmi . Da bi se izognili zmedi , napišite, kaj uveljavljati boste storili , kdaj in za koliko časa . Na primer: " 20 minut vzpenjalnikom in 20 minut hoje na tekočem traku ob 06:00 . " To vam bo pomagalo motivirati .
6

Objavi svoj grafikon v mesto, ki ga boste videli ves čas , morda na vašem hladilniku ali na ogledalo v kopalnici . Uporabite to tabelo , da vas vodi pri odločanju o izbiri hrane . Ne pozabite, da lahko prilagodite grafikon na kasnejši datum ali pa preklopite vaš vaja rutinsko tedensko glede na svoj ​​urnik .