Veliko veriga restavracij spletne strani ponujajo informacije menija. Morda celo našli kalorij vsebine za nekatere postavke . Bodite pozorni , da se izognete , in tistimi , ki se prilega vaše prehrane in želje. Za druge restavracije , boste morda izvedeli, da imajo s prehranjevanjem prijazen predjedi jasno označena v meniju . Hraniti podatke, ki jih učijo v mislih pri izbiri , kjer za kosilo .
Bring zdravih prigrizkov , Vas
Prinesite energijo barih in ostalih zdravih prigrizkov z vami . Če ste vožnje , lahko paket sadje in druge postavke, nizkokalorična , da vam pomaga izogniti se daje v na avtomatih skušnjavi, ali vožnje skozi obup .
Kosilo v trgovine
polno storitev trgovina bo imela izbor sadje, jogurt , granolo palice in druge predmete , ki ne bo odvrnejo pozornost od vaše prehrane . Nekateri imajo solatne bare , kjer si lahko izbirate svoje predmete in dele , in imajo lahko premade sendvič alternative , kot so obloge .
Bodite previdni pri naročanju solate
Solate lahko nizko kalorično alternative, vendar pazi za elemente , ki lahko dodate zajetne količine kalorij in maščob . Paniran in ocvrt piščanec ( pogosto imenovano " hrustljavo " ) ima veliko več kalorij kot piščanec na žaru . Druge predmete, da bi se izognili vključujejo refried fižol (običajno pri Taco solata ), visoko vsebnostjo maščob povojev ( modri sir jedober primer ) in veliko različnih vrst sirov .
Pazi za zdravo kuhanju
Odločite se za meso na žaru , morske sadeže ali zelenjavo , namesto ocvrtega . Bodite previdni, omake :bela omaka, ali kaj je opisan kot " kremasto ", je pogosto v maščobi precej višja kot paradižnikovo ali marinara omako. . Vprašati, če jih lahko nadomestite zelenjavo za krompir kot vaš jed
Cut Del Velikost
Ko jeste , tukaj so več strategij za zmanjšanje velikosti porcija : Poskusite naročanje predjed kot glavni obrok namesto jed . Razmislite delitvijo jed z nekom v vaši stranki ne jedo celotno stvar sami. Načrt , da bi jedli polovico tega, kar ste vroči in prinesla domov počitka v kužek vrečko (ali pustite na vašem krožniku ) .
Izberite Zero - Calorie pijača
Prosite za dietno sodo , nesladkan ledeni čaj ali celo visok kozarec ledeno vodo z limono . Shranite kalorij , ki bi bili v visok kozarec sladkane soda za kak drug del obroka . Restavracije imajo pogosto visoke kozarce , ki že vsebujejo več kot en obrok , potem pa so jih ponovno polnjenje brezplačno, ki lahko dodate do več sto kalorij , če ne boste naročili prehrane pijačo .
Pazite alkoholne pijače
Tu je še en kraj , kjer raziskave vam dobro služijo . Poglej gor kalorično vrednost za vaše najljubše mešane pijače , preden se odpravite na vaši poti . Vedo, ki pije , da bi se izognili . Nekateri imajo lahko 500 kalorij v enem kozarcu , drugi pa so veliko manj kalorij . Odločite se pred časom , ki pije boste izognili in se držijo svojega načrta .
Sprehodili
iskati priložnosti , da hodi na vaje. Odločite se za hojo turnejo namesto avtobusa . Vstati zgodaj in raziskati območje okoli vašega hotela peš . Ali izkoristiti v hotelskem bazenu ali fitnesu .
Načrtujte manjšo razvajanja
Konec koncev , ko ste na počitnicah . Načrtujte enega ali dva obroka , ko boste prezreti vaše prehrane in uživajte karkoli želite . Pomislite na to kot nagrado za vztrajanjem na dieti za preostanek potovanja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane