Koliko naj shujšam, če sem 19-letna ženska, ki tehta 174 in je

Če želite določiti cilj zdrave izgube teže za 19-letno žensko, ki tehta 174 funtov, upoštevajte naslednje dejavnike:

1. Indeks telesne mase (ITM):

ITM je merilo, ki upošteva tako višino kot težo. Pri odraslih se ITM med 18,5 in 24,9 šteje za normalno težo. ITM nad 25 velja za prekomerno telesno težo, ITM nad 30 pa za debelost.

Izračun BMI: BMI =teža (kg) / [višina (m)]^2

V tem primeru:BMI =174 lbs / (1,63 m)^2 =26,17 kg/m^2

2. Priporočena izguba teže:

Za osebe s prekomerno telesno težo se na splošno priporoča postopno hujšanje za 1-2 funta na teden, da se izognejo škodljivim vplivom na zdravje. V vašem primeru bi lahko bil razumen začetni cilj izgubiti približno 10-20 funtov.

3. Spremembe zdravega življenjskega sloga:

Namesto da se osredotočite samo na določeno ciljno težo, je pomembno narediti trajnostne spremembe življenjskega sloga, ki spodbujajo splošno zdravje in dobro počutje. To vključuje sprejetje zdravih prehranjevalnih navad, redno telesno dejavnost in vzdrževanje uravnoteženega urnika spanja. Te spremembe lahko prispevajo k bolj zdravi telesni teži, izboljšanemu razpoloženju, povečani ravni energije in dolgoročno zmanjšanemu tveganju za kronične bolezni.

Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, registriranim dietetikom ali usposobljenim inštruktorjem fitnesa, preden se lotite katerega koli programa hujšanja, da zagotovite ustrezno vodenje in podporo, prilagojeno vašim individualnim potrebam.