Moja teža je 36 kg moja višina 5 starost 14 kaj je idealno in kako se lahko zredim?

Na podlagi grafikonov rasti Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je vaša teža pod idealnim razponom za vašo starost, višino in spol. Idealna teža za 14-letno dekle vaše višine je med 42 kg in 54 kg.

Če želite zdravo pridobiti težo, se osredotočite na povečanje vnosa kalorij in redno vadbo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti težo:

1. Jejte bolj kalorično hrano. Izberite živila z visoko vsebnostjo kalorij in hranil, kot so oreščki, semena, avokado, olivno olje, polnozrnati izdelki in mlečni izdelki.

2. Jejte pogoste obroke in prigrizke. Cilj je jesti tri obroke in dva prigrizka na dan.

3. V svoje obroke dodajte zdrave maščobe. Zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in oreščki, vam lahko pomagajo pridobiti težo in izboljšajo vaše splošno zdravje.

4. Pijte veliko tekočine. Pitje vode in drugih tekočin vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani in se počutite siti.

5. Redno telovadite. Vadba vam lahko pomaga zgraditi mišično maso in pridobiti težo. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

6. Zagotovite si dovolj spanca. Ko vam primanjkuje spanja, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, kar lahko privede do izgube teže. Ciljajte na 8-10 ur spanja na noč.

7. Obvladajte stres. Kronični stres lahko povzroči izgubo teže. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Če se trudite pridobiti težo, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki povzroča vašo izgubo teže.