Kako Zategnite moj želodec v roku enega meseca

Če želite tesen želodec v enem mesecu , boste morali izvesti prilagoditev na svoj način življenja , ki ga lahko ohrani na dolgi rok. Poleg početje usmerjene trebušne vaje , boste prav tako morali zapisati , da je plast maščobe off želodcu . Ni važno, koliko škrtanje boste to storili, če imate maščobe na trebuhu , vaše napeta , tesen mišice bodo skriti samo s to maščobo . Navodila

1

Delo vaše trebušne mišice tri dni na teden , in na ne - dni zapored , tako da se mišice imeli dovolj časa , da si opomore med vadbo . Target abs iz vseh zornih kotov . Opravite zgornje trebušne vaje, kot škrtanje in sit- ups . Narediti stranske loke in zasuk trebušnjakov za Obliques . Delo spodnje trebušne mišice z povišanj noge in nazaj škrtanje .
2

Naučite se želodec vakuumsko vajo , ki je po spletni strani Bodybuilding , lahko zmanjša obseg pasu za 2 do 4 cm v treh tednih . Stati vzravnano, z rokami na boke , ramena nazaj in prsni koš potisnil naprej . Izdihnite in prinašajo popek proti hrbtenici . Naj bo trebuh potegnil v kot dihaš kot ponavadi . Držite napetost za 20 sekund in jo zgraditi , da bi dosegli 60 sekund . Opravite praznino v želodcu , medtem ko sedel , ali ko ste na vseh štirih ali ležanju na trebuhu .
3

pazite, kaj jeste . Preprečiti dieto sabotaže z izogibanjem slabih maščob , sladkorja , sol, beli ogljikove hidrate in mastnega mesa . Dobili svoje ogljikovih hidratov iz sadja in zelenjave . Jesti pusto meso , kot tuna, puranje in piščančje meso , in poglej za proizvode z nenasičenimi maščobami , kot so avokado in surovin orehov .
4

Run na prostem ali na tekočem traku , za dva do pet minut pri enostavno tempo . Povečajte hitrost intenzivnosti , zaradi česar je nemogoče govoriti , in vzdrževati to za dva do pet minut , preden greste nazaj na enostaven tempu. Preklapljate med intenzivnosti za dokončanje 30 do 45 minut na dan, tri dni na teden . V skladu z MayoClinic spletni strani , intervalni trening kuri več maščob in kalorij kot enaka intenzivnosti kardio .
5

Opravite moč vaje za usposabljanje za znižanje splošne telesne maščobe . Opravite vaje, kot so potiska s prsi , triceps , biceps razširitve kodre , lunges , squats in sklece . Izgradnjo mišičnega tkiva , ker mišica potrebuje veliko energije za vzdrževanje , kar ima za posledico presnovo , ki deluje ves dan.