Katere vrste živil, ki pomaga graditi mišice ?

Za izgradnjo mišic in izgubi maščobe je treba jesti hrano iz različnih virov, da bi za svoje telo , da pridobijo največjo ponudbo hranil . Beljakovine za razsuti tovor , ogljikovih hidratov za energijo in maščobe za izgubo maščobe ( true! ) so bistvene . Tukaj so nekatera živila , ki jih lahko jedo , ki vam bo pomagal pridobiti mišice, hkrati pa niso dodane maščobe na vašem pasu . Cela jajca

Ker je 7 gramov beljakovin v samo eno jajce , dajo veliko poceni vir za vašo dieto . Prav tako je nepotrebno , da mečejo rumenjak jajčne zaradi holesterola skrbi , saj prehranska holesterol ne vpliva na raven holesterola v krvi vašega telesa .
Red Meat

Rdeče meso , enkrat mislili , da so nevarne za zdravje , je zdaj cenjeno zaradi zdravstvenih daje lastnosti , vključno z beljakovinami , vitamina B -12, in omega- 3 maščob (od- trave krmijo govejega mesa ). Izbira manj obširni kosi , kot ledji in fileja da vnos nezdrave nasičenih maščob navzdol .
Špinača

Kot nam je povedal, Popaj , špinača nam daje moč . Špinača je ključnega pomena za ohranjanje mišic in preprečevanje izgube kostne mase . Prav tako lahko zaščiti pred rakom in boleznimi srca . Za vsakogar, ki ne mara okus špinače , ga je mogoče enostavno krinko z nekaj sladkega sadja , kot so banane in ananas v smoothie .

Kvinoja

Kvinoja (izgovarja " želi - wa " ) jebrez glutena zrna podobna riža . To je veliko vlaknin in beljakovin , in se lahko zamenjajo za riž v številnih receptih. Za razliko od riža , vendar pavišja kakovost kvinoja ima bolj bele zrna .
Water

Voda je bistvenega pomena za izgradnjo mišic, saj pomaga preprečiti dehidracijo in pomaga pri okrevanju mišic po izšlo. Prav tako preprečuje zastajanje vode in vam lahko pomaga pri izgubi teže zaradi presežne vnosa natrija.
Skuto

jesti skuto in druge nemastne mlečne izdelke za oskrbo z esencialnimi aminokislinami na vaši prehrani , ki pomagajo graditi mišice . Pomembno je jesti teh živil pri vsakem obroku , tako da imate ponudbo aminokislin pripravljen za vaše telo za obdelavo .