Kolikšen je priporočeni dnevni vnos kalorij za odrasle?

Priporočeni dnevni vnos kalorij za odrasle je odvisen od več dejavnikov, vključno s starostjo, spolom, stopnjo aktivnosti in splošnim zdravjem. Vendar pa so splošne smernice Nacionalne medicinske akademije (NAM) naslednje:

1. Odrasli samci :

- Sedeče (malo ali nič vadbe):2200–2400 kalorij na dan

- Zmerno aktiven (lahka vadba/šport 1-3 dni/teden):2.400-2.800 kalorij na dan

- Aktiven (težka vadba/šport 3-5 dni/teden):2.800-3.200 kalorij na dan

- Zelo aktiven (intenzivna vadba/šport 6-7 dni/teden):3.200-3.600 kalorij na dan

2. Odrasle samice :

- Sedeče (malo ali nič vadbe):1.600-2.000 kalorij na dan

- Zmerno aktiven (lahka vadba/šport 1-3 dni/teden):2.000-2.200 kalorij na dan

- Aktiven (težka vadba/šport 3-5 dni/teden):2.200-2.500 kalorij na dan

- Zelo aktiven (intenzivna vadba/šport 6-7 dni/teden):2.500-2.800 kalorij na dan

To so samo splošne smernice in vaše individualne potrebe po kalorijah se lahko razlikujejo. Če niste prepričani o svojih posebnih potrebah, je dobro, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali nutricionistom.