Ali so obroki s 3 hodi dobri za debelost?

3-hodni obrok je lahko del zdrave prehrane debele osebe, če je obrok uravnotežen in primeren za njene individualne potrebe. Uravnotežen obrok vključuje raznolika živila iz različnih skupin živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, puste beljakovine in zdrave maščobe. Prav tako je pomembno nadzorovati velikost porcij, da se izognete prenajedanju.

Tukaj je nekaj nasvetov za pripravo zdravega obroka s 3 hodi za debelo osebo:

1. Začnite z lahko solato ali juho. To vam lahko pomaga, da se nasitite in zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete v glavni jedi.

2. Za glavno jed izberite puste beljakovine. Nekatere dobre možnosti vključujejo piščanca ali ribe na žaru, tofu ali fižol.

3. Kombinirajte beljakovine z različnimi vrstami zelenjave. Poskusite napolniti vsaj polovico svojega krožnika z zelenjavo.

4. Za vir ogljikovih hidratov izberite polnozrnate žitarice. Nekatere dobre možnosti vključujejo rjavi riž, kvinojo ali polnozrnat kruh.

5. Omejite nezdrave maščobe. Izogibajte se ocvrti hrani, predelanemu mesu in sladkim pijačam.

6. Izberite zdrave prigrizke. Če ste med obroki lačni, posezite po zdravih prigrizkih, kot so sadje, zelenjava ali oreščki.

7. Nadzorujte velikost porcij. Bodite pozorni na to, koliko jeste. Velikost porcije beljakovin naj bo približno velika kot vaša dlan, porcija celih zrn pa približno 1/2 skodelice.

8. Spremljajte svojo težo in po potrebi prilagodite prehrano. Pomembno je, da spremljate svoj napredek in prilagodite svojo prehrano, če ne izgubljate teže.

Ne pozabite, da izguba teže in vzdrževanje zdrave teže pomenita trajnostno spremembo življenjskega sloga. Modne diete in hitre diete dolgoročno niso učinkovite. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom za individualne nasvete o tem, kako shujšati in izboljšati svoje splošno zdravje.