1. Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj držite, tudi na dnevih potovanja. Tako boste telesu pomagali vzpostaviti ritem in zvečer lažje zaspali.
2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem . To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
3. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem . Kofein lahko stimulira živčni sistem in oteži spanje, medtem ko lahko alkohol moti vzorce spanja.
4. Telovadite se čez dan , saj vadba pomaga izboljšati kakovost spanja
5. Zagotovite si udobno okolje za spanje :
- Poskrbite, da bo soba temna, tiha in hladna.
- Razmislite o tem, da bi prinesli svojo blazino ali čepke za ušesa, da boste imeli udobno namestitev za spanje.
- Če se zadržujete v hrupnem območju, lahko hrup preprečite z napravo za ustvarjanje belega šuma ali ušesnimi čepki.
6. Poskusite sprostitvene tehnike :
- Joga, meditacija in vaje globokega dihanja lahko pomagajo zmanjšati stres in spodbujajo sprostitev.
- Sivkino olje, kamilica ali drugi vonji, ki spodbujajo spanec, vam lahko pomagajo pri sprostitvi.
- Če imate težave s spanjem, poskusite z meditacijo med spanjem ali vajo vodenih podob.
7. Naravna zdravila za spanje :
- Nekateri ljudje menijo, da lahko zeliščni čaji, kot so kamilica, korenina baldrijana ali melisa, pomagajo izboljšati spanec.
- Melatonin, naravni hormon, ki pomaga uravnavati spanec, lahko uživate tudi kot dodatek.
8. Omejite čas zaslona pred spanjem :
- Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, lahko moti spanec, zato poskusite omejiti uporabo telefonov in tablic eno uro pred spanjem.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com