Če imate nespečnost, česa ne morete storiti?

* Kofein in alkohol v urah pred spanjem. Kofein je poživilo, ki vas lahko ohranja budne, alkohol pa lahko moti vzorce spanja.

* Težki obroki pred spanjem. Zaradi velikega obroka se lahko počutite neprijetno in težje zaspite.

* Dremež čez dan. Dremanje lahko moti vašo sposobnost, da ponoči zaspite.

* Uporaba elektronskih naprav v postelji. Svetloba elektronskih naprav lahko zavre nastajanje melatonina, hormona, ki vam pomaga pri zaspanosti.

* Telovadba preblizu časa za spanje. Vadba lahko zviša telesno temperaturo in oteži spanje.

* Spat gre vsak večer ob različnih urah. To lahko zmoti naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

* Ustvarjanje stresnega okolja v vaši spalnici. Vaša spalnica mora biti miren, sproščujoč prostor, kjer se lahko počutite udobno in mirno.

* Greš spat lačen. Če greste lačni spat, lahko ponoči pade raven sladkorja v krvi, kar vas lahko zbudi.

* Kajenje. Kajenje lahko poškoduje center za spanje v možganih in oteži spanje.

* Jemanje določenih zdravil. Nekatera zdravila lahko kot stranski učinek povzročijo nespečnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če mislite, da vaše zdravilo moti vaš spanec.