Kako Treat plantarna fasciitis in se znebite Heel Pain za dobro

Plantarni fasciitis ( včasih napačno plantarna fascitis ) jevnetje plantarna fascie v nogo , ki jo športne poškodbe, pogosto povzročajo . Pas ( vezivnega tkiva ) na spodnjo stran noge postane vnetne, ki povzročajo bolečino v peti , Arch in včasih delu stopala . Bolečina pete , ki izhaja iz plantarna fasciitis je težko znebiti. To traja nekaj korakov in vestno skrbijo za zdravljenje plantarna fasciitis . Tisto, kar potrebujete
Arch podporo vložki ali podpornih čevlje
Soda mogoče Spletne športne trak
Heel dvigala
Proste Prikaži več navodil

1

Wear dobro podpora narti z dobro oblazinjenje . Dobra podpora narti , ki ustreza vašemu naravni lok, je bistvenega pomena za zdravljenje plantarna fasciitis . Oglejte si podiatrist in se opremljen za ortopedskih ali nositi udobne čevlje , kot Birkenstocks ali Mephistos , ki plesni na noge. Ali pa poskusite kakovostne arch podpira ali vložki , kot so vročinski oblikovalne ortopedskih . Nosite arch podpira na obeh nogah , ne le stopalo , ki ima bolečine v peti .
2

trak dno stopala zagotoviti dodatno podporo za lok . Uporaba 1-2 "športna trak ali samo o vsakem močan trak (sem slišal za uporabo lepilni trak ! ), Uporabite trak na spodnji strani stopala enkrat na dan , in odstranite trak ponoči .


3

Ali tele razteza pomagati z bolečino pete . Nežno raztegnite . Tele dele sprostiti mišice Down Your tele , po vašem Ahilove tetive , v spodnjem delu stopala . To pa zmanjšuje pritisk na vezi ( fascia ), ki niso namenjeni za zelo raztegnejo . Alienostavno tele odsek sedenju ali ležanju , ki jih ravnanje nogo in nagibanje prste proti obrazu . Ali pa klasičen tele raztezajo proti steni.
4

Nadaljuj na sprehod . Čeprav so noge boli , to nipogoj , kjer prebivajo izven jim pomaga. Izogibajte se pretirani pronacija ali supination . Hoja ne bi smela prizadeti pretirano in bi počutili bolje, po prvih nekaj minutah .
5

Ice prizadeto nogo , da se zmanjša vnetje. Odlično sredstvo za zaledenitve stopalo jesoda lahko hrani v hladilniku . Sleci čevlje in nogavice , sedi na stolu z nogami plosko na tleh in rolllahko trdno na dnu vašega loka do vaše pete približno pet minut. To sta masaže mišic in sladoled vnetja , zmanjšuje bolečine v peti .
6

Ali masažo kot del vaše zdravljenje plantarna fasciitis . Kakšna možnost, da bi dobili , kopljemo prste v loku in mehkih tkiv, stopala , kjer boli . Masažo pete , ki prinaša ozdravljenje kri na kraju samem in sprošča mišice nog . Nikoli ne masirajte do točke bolečine ,bolečine v trebuhu , da si ti zastokal je v redu . Glej vire za drug članek o tem, kako narediti masažo plantarna fasciitis .
7

Prevent reinjury v fascie. Ko ste bili off noge za kakršno koli obdobje , ne puščajte težo na vašem oškodovani peš , dokler ste masirati nogo , najbolje opravili pri teletih odsek . Ponovna poškodba fascie se pojavi vsakič, ko se vezi morali sev nosijo težo - sev , ki bi moral pasti na bolj elastičnih nožne mišice. Ko se sprostite mišice nog , povezana s fascijo z masažo in raztezanje , lahko zdaj v celoti raztegne, preprečevanje fascijo od trganja .
8

Poskusite pete dvigala . Kupite jih v drogerijah in farmacevti ali trgovinah foot oskrbe zdravje. Bodite prepričani, da nosijo dvigala na obeh nogah , ne samoen poškodovan .
9

Bodite potrpežljivi . Znebi plantarna fasciitis in pete bolečine lahko traja nekaj časa . Vztrajati početje rutinsko zdravljenje plantarna fasciitis . To bo izplačalo . Vaš bolečine pete lahko traja nekaj mesecev oditi v celoti , in včasih tudi do enega leta . V nekaterih primerih se lahko navede kirurgija , ampak neinvazivni zdravljenja, kot so opisane zgoraj , so ponavadi najprej označiti.