Best HDL Živila

Eden od najboljših načinov, da se znebite telo LDL - arterije zamašitev ( LDL ) ali " slab" holesterol je dodajanje živil v svojo vsakodnevno prehrano , ki povečujejo raven "dobrega " holesterola ali HDL v telesu ( visok LDL ) . Z odstranitvijo LDL holesterola iz stene arterij in ga prestaviti na jetra za predelavo , HDL zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja . Dodajanje - HDL povečanje živil v svojo vsakodnevno prehrano jesrce zdravo navado . Niacin bogato hrano

jeB3 vitamin niacin pokazale, da se dvigne HDL pri ljudeh z visoko LDL holesterola . Medtem ko naj bi niacina vedno treba spremljati zdravnik , obstajajo živila, ki jih lahko dodate k vaši prehrani , da bi povečali "dober" holesterol . Živila, ki so najvišje v niacina na porcije po 100 g vključujejo mlečne izdelke, arašidi , alkoholizirana žitarice za zajtrk , pšenico in ovsenih otrobov in mesa , kot so Turčija, piščanca in praženih telečjih fileje .
Topne vlaknine

Jejte vsaj dveh obrokov hrane, ki vsebuje topne vlaknine lahko dvigne HDL hkrati zmanjšati splošno raven holesterola . Najdete lahko topne vlaknine v celih zrn, ovsa in oves , rjavi riž , stročnice , lečo in agrumov , kot so jabolka in grozdje .

Nekatere jedilnega olja

Kuhanje olja, visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob, kot so olje oljne repice in olivno olje , še posebej dvigne HDL , medtem ko olja , bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami, kot so žafranike in sončnično, olje k zmanjšanju skupnega holesterola. Z uporabo enega od teh olj namesto masla v pripravkov hrane jezdravo srce navada.
Soy Products

Vključiti vsaj dva obroka na dan sojinih izdelkov, kot tofu ali tempeh , da bi ravni HDL v telesu pospešil. Sojini izdelki vsebujejo topne vlaknine in izoflavoni . Izoflavoni delujejo kot človeških rastnih hormonov na naraven dvig HDL , medtem ko znižanje LDL holesterola .
Raw Onion

Eating polovico surovo čebulo na dan, se bo povečala HDL bistveno . Da bi to olajšali , sekanje ali kocke čebule v solate , tuna ali brez holesterola umešana jajca . Postavite debele rezine vitke hamburgerji ali prepražite z zelenjavo , z uporabo oljčnega olja.
Zmerna Alkohol

Čeprav je pitje alkohola v presežku prispeva k boleznim srca in drugim boleznim , IntelliHealth poročila , da se bo zmerno pitje eden do dva kozarca bodisi piva ali vina na dan krepijo HDL kar 10 odstotkov v daljšem časovnem obdobju .