Izberite en dan v tednu za načrtovanje prehrane in vadbe rutino naslednjem tednu . Izpisal tedenski koledar in da meni , kaj boste imeli za vsak obrok . Vključujejo tudi svoje vadbene načrte . Preučitev časovnega razporeda , da se prepričajte, da je zdravo in koristno za vas . Na koncu vsakega tedna , lahko razmislimo o tem, ali si spoznal svoje načrtovane cilje in kako se lahko izboljša . To je lahko tudidan, ko določi , da gredo nakupovanje za vse, kar boste potrebovali med tednom . Pokažite svoje urnike in načrte s svojim zdravnikom, da vidim, če ste na pravi poti .
Načrtovati obroke
Pogovorite se z zdravnikom o vaših kalorij potrebe. Tipična ženska s sladkorno boleznijo potrebuje približno 1600 kalorij na dan inčlovek potrebuje 2100 , vendar so ti zneski se lahko razlikujejo . Energijske potrebe nihajo glede na dejavnike, kot so spol, trenutnega masa, gola , mišične mase in ravni dejavnosti . Ko boste izvedeli kaloričen potrebe , delimo to število s štiri. Na primer , če potrebujete 1600 kalorij na dan, vaš rezultat bo 400. To je , koliko kalorij morate jesti zajtrk, kosilo in večerjo . Imeli boste 400 kalorij levo , da se razdeli med dvema prigrizkov 200 kalorij . Jejte teh obrokov in prigrizkov v rednih časovnih presledkih čez dan , da obdržite svoj raven sladkorja v krvi stabilna . Ameriško diabetološko združenje priporoča, da bi morala biti polovico dnevnih kalorij iz vlaknin ogljikovih hidratov v obliki non- škrobne zelenjave . Bilance škrob in beljakovine za preostale kalorije . Vključi približno pet obrokov sadja in zelenjave v vaše obroke na dan.
Vaja
Težko je za mnoge diabetike doseči ali ohraniti zdravo telesno težo . Vaja jeključni dejavnik, ki lahko pomaga pri doseganju vaših ciljev. Da izvaja reden del vašega življenjskega sloga in ga vključite v svoj urnik . Dobre vaje za ljudi s sladkorno boleznijo so hoja , kolesarjenje in plavanje . Vključiti vsaj trideset minut vadbe vsaj štirikrattedensko .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane