Kakšna prehrana pomaga nadzorovati sladkorno bolezen?

- je hranljiva, uravnotežena in prilagojena potrebam in željam posameznika.

Ključna priporočila:

1. Osredotočite se na polnovredno, nepredelano hrano:

- Izberite polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo, puste beljakovine, zdrave maščobe in stročnice.

- Omejite visoko predelane in rafinirane ogljikove hidrate, kot so sladki prigrizki in pijače.

2. Nadzor porcij:

- Spremljajte velikost porcij za uravnavanje ravni glukoze v krvi.

- Uporabljajte merilna orodja ali vizualna vodila (npr. porcije v velikosti dlani za določena živila).

3. Izbira zdravih beljakovin:

- Odločite se za puste vire beljakovin, kot so ribe, piščančje prsi, tofu, stročnice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

4. Možnosti zdravih maščob:

- Izberite nenasičene maščobe, kot so oljčno olje, avokado, oreščki in semena.

- Omejite nasičene in transmaščobe v mastnem rdečem mesu in predelani hrani.

5. Štetje ogljikovih hidratov in glikemični indeks:

- Bodite pozorni na vsebnost in kakovost ogljikovih hidratov.

- Dajte prednost hrani z nizkim glikemičnim indeksom, da se izognete nenadnim skokom glukoze v krvi.

6. Živila, bogata z vlakninami:

- Vključite živila z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava in cela zrna.

- Vlaknine pomagajo pri nadzoru glukoze v krvi z upočasnitvijo prebave in absorpcije.

7. Omejite dodane sladkorje:

- Zmanjšajte uživanje sladkih pijač, sladic in hrane z dodanimi sladkorji.

- Odločite se za naravno sladko sadje in nesladkane pijače.

8. Redni obroki in prigrizki:

- Čez dan jejte dosledne, uravnotežene obroke in zdrave prigrizke, da ohranite stabilno raven glukoze v krvi.

- Izogibajte se preskakovanju obrokov.

9. Hidracija:

- Ostanite hidrirani z rednim pitjem vode.

- Omejite sladke in gazirane pijače.

10. Vnos natrija:

- Omejite vnos natrija (soli), da ohranite krvni tlak in splošno zdravje srca in ožilja.

11. Preberite oznake na živilih:

- Pri nakupovanju bodite pozorni na oznake s podatki o hranilni vrednosti.

- Pazite na vsebnost kalorij, ogljikovih hidratov, sladkorja, nasičenih in trans maščob.

12. Razmislite o terapevtskih dietah:

- Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom o posebnih terapevtskih dietah (npr. sredozemska dieta), ki lahko koristijo pri obvladovanju sladkorne bolezni.

13. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem:

- Tesno sodelujte s svojim zdravnikom in dietetikom, da ustvarite prilagojen načrt obrokov, ki ustreza vašim zdravstvenim potrebam in željam.

Ne pozabite, da so prehranske potrebe vsakega posameznika drugačne. Prilagajanje prehrane glede na vaše individualne okoliščine in posvetovanje z zdravstvenim delavcem sta ključnega pomena za učinkovito obvladovanje sladkorne bolezni.