Pijte najmanj deset kozarcev vode na dan. Ne pijte druge pijače, ki so polne kalorij in vam lahko samo push nazaj , vključno s sode , alkohola in kave .
2
Ali škrtanje . Škrtanje so priljubljena vaje ab , ki se osredotočajo na rectus abdominis mišico . Upognite potrebe in ležijo na tleh z obrazom navzgor. Curl zgornji del telesa proti medenico . Prečkajo roke čez prsni koš , kot to počnete . Razmislite o tem trebušnjakov na vadbenih žog . Izbirate med standardno in " povratnih " škrtanje . Reverse crunches sonasprotje sit-ups , in namesto prsih , uporabite noge .
3
Jejte pravilno prehrano . V nasprotju s splošnim prepričanjem , eden od najbolj učinkovitih načinov za doseganje ripped abs je z uživanjem prave prehrane. Početje škrtanje sam ne bo trebuh trd in strog videz. Porabijo veliko pustega beljakovin, ki bodo pomagali ohraniti svojo mišično maso in povečati vaš metabolizem . Jejte veliko pustega mesa, sveže zelenjave, polnozrnatih izdelkov , sadja in oreščkov .
4
Ali kardiovaskularne vaje , če je vaš želodec prazni ali skoraj prazni. Ta deluje tako, da omogočatelesu, da gorijo maščobe kot gorivo , namesto hrane (predvsem ogljikovih hidratov ) . Odločite se za eno ali dve šprint sej na tedenski osnovi. Šprint je učinkovit za kurjenje maščob in ohranjanje mišične mase
5
Focus na ohranjanje dobre drže . ; je bistvenega pomena za dobro ab razvoj. Za spodbujanje ustreznega mišičnega ravnovesja , narediti veliko nižjih in zgornjega dela hrbta vaj .
6
Ali majhne stvari . Tudi če sediš na vašo delovno mizo , lahko naredite vajo za izgradnjo ripped abs . Držite pasu trdno in tesno, globoko vdihni , da zrak za trenutek in ob izdihu , pogodba vaš abs . To lahko storite kadarkoli, kjerkoli .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane