Kako priti do Z obleko , velikosti 13 do 10

Moraš izgubili približno 10 £. da bi šel dol velikost obleko , tako da gredo od velikosti 13 do 10 , morate izgubiti skoraj 30 £. Kupiti obleko , ki jo želite , in ga obesite ven na odprto za navdih . Seveda , saj telo vsakogar je drugačen, to je legroba ocena. Ko veš, koliko kilogramov želite izgubiti , boste morali spremeniti svoje vedenje , da izgubijo težo . Rezanje nazaj na kalorije , medtem ko bo povečanje vadba pomaga shujšati na zdrav način. Tisto, kar potrebujete
Notebook
Pen ali svinčnik
Proste Prikaži več navodil
1

Hranite s hrano in vadbeni dnevnik. Zapišite hrane, velikost obroka , čas in razloge jeste . Vodenje dnevnika hrane vam bo pomagalo prepoznati vzorce, ki so vam preprečujejo izgubo teže. Lahko , na primer, ugotovite, da ste vedno zadeti avtomat ob 15:00 ob delavnikih . Vaša vadba dnevnik mora vključevati časa ste preživeli v telovadnici , pa tudi vadbo boste dobili ves dan. Če delate na noge , te podatke vključi . Če ste vzeli po stopnicah v vašem tretjem nadstropju v pisarni , upoštevajte, da navzdol. Lahko napišete vse navzdol v zvezek ali voditi neformalno Word dokument . Tam so telefonske aplikacije za Blackberry , iPhone in druid , tako da lahko dodate na svoj ​​dnevnik , medtem ko ste na poti.
2

Prilagodite vaše prehranjevalne navade, ki temeljijo na vašem hrano dnevnik. Vaša prehrana morda morali drastično prenovo , vendar več kot verjetno, da se bo nekaj manjših sprememb narediti razliko . Analizirati, ali jeste dovolj sadja in zelenjave , jedo preveč junk hrane ali preskoči zajtrk. Lahko štetje kalorij , če se vam zdi enostavno, vendar to ni nujno. Zamenjava nezdrave hrane z več hranljivih živil vam bo pomagal zmanjšati vnos kalorij , ne da bi jih upoštevali pri štetju. Nahrani svojo željo po sladkem z vlakni bogat jabolko namesto čokolade 250 kalorij . Razrez 150 kalorij od vaš dan vam bo pomagal izgubiti £ 1 vmalo več kot dveh tednih . Manjše porcije bo tudi vam pomagajo izgubiti težo brez štetja kalorij . Sledite Ministrstvo za kmetijstvo smernic za velikosti porcij ZDA . Kot ste postali dosledno izdelavo izbire zdrave hrane ,
poskusite na obleki , da proslavimo svoj ​​napredek .
3

Set in spremljate vadbenih ciljev uporablja svoj ​​vadbeni dnevnik. Glede na American College of Sports Medicine, prekomerno telesno težo in debeli odrasli potrebujejo za opravljanje več kot 250 minut na teden , da izgubijo težo . Če ste že hodi miljodan , sprehod dodatno pol milje ali povečati svoj ​​tempo . Namesto sledenja kalorij , postavili cilj , da hodi dve milji v 30 minutah. Sledi svoj ​​čas v vašem dnevniku vadbe . Če niste dobili nobenega vajo na vse, urnik čas za vsakodnevno gibanje . Najboljši čas za delo, ječas, da se prilega rekord v svoj urnik , ali je prezgodaj ali prepozno. Če ne boste šli v telovadnici , uporabite števec korakov slediti lestev ste vzeli vsak dan . Cilj za 10.000 korakov na dan . Namesto skokov na lestvici , poskusite na obleki , da vas spomnim , da ostanejo v skladu z določitvijo novejše in bolj zahtevne cilje vadbe .
4

prositi za pomoč . Najeti strokovnjaka za prehrano , osebni trener ali oboje . Če odgovorni vam pomaga izgubiti težo, izberite podporni program hujšanja , kot Weight Watchers . Izreče svojo družino in prijatelje, da pomagajo . Pojdi kolesarjenje s svojim otrokom , sprehod po soseski s svojim zakoncem ali iti v telovadnico s prijateljem.