Kako priti do boljšega Chest v tednu

Dejavnosti , potrebne za izgradnjo boljše prsi so enostavno inproces, ki boste morali iti skozi, je preprost. Vendar pa ječasovni okvir enega tedna je neverjetno zahtevno in v mnogih primerih , je skoraj nemogoče. Sposobnost vašega telesa za razgradnjo in popravilo mišic je potreben čas in potrpljenje . To je dejal , če boste sledili tem fitnesa in prehrane korake , morate videti oprijemljive rezultate quickly.Things kar potrebujete
Bench Press
klancu Pritisnite
Dip postajo
beljakovinskim dopolnilom
Prikaži več navodil kupi, Workout
1

Vključi napravi pritisnite in naklon pritisnite v prsnem košu vadbo . En dan v tednu, ki bi morala vključevati le vaje povezanih prsih . Najdi težo , da ste sposobni dvigniti s kontroliranimi gibi štirikrat do šestkrat . Opravite hiter sklop toplo -up , nato pa dvignite ugotovljeno težo za skupno od pet do šest sklopov . To je treba ponoviti za bench press kot tudi naklon tiska z ne več minuto počitka med sklopi .
2

Z merilno postajo na vaši telovadnici . Med vadbo prsi dneva opravljati 4-6 nize padcev čim več možnih ponovitev . Počitek ne več kot minuto med sklopi .
3

Do 100 sklec na dan , razen na prsih dni. Ali je v toliko sprejemnikov , kot je potrebno za dokončanje, vendar popolna vsi 100.
diete , hujšanje in regres

4

Dodaj protein . Če ste iskali za izgradnjo mišic , boste morali zaužiti 1 gram beljakovin na vsak funt vitke mišice. Če tehtate 173 £ . (Od tega 140 v mišicah), morate zaužiti 140 g beljakovin na dan . Večji del tega zneska naj bi prišla iz naravnih virov, kot so meso in sir . Vendar pa je bistveno, da vaše telo dobi beljakovine ne več kot 45 minut po vadbi . Po treningu beljakovinski dodatki so najboljši, ker imate samo majhno okno priložnosti za izvajanje svoje telo s tem, kar potrebuje .
5

Spočij se . Vaše telo gradi mišice med okrevanjem in med spanjem . Prepričajte se, da ste dobili dovolj obojega in če ne poskusite dopolnjevanjem večerni dremež z nekaj malega spal čez dan .
6

Odstrani ogljikove hidrate . Vaše telo potrebuje nekaj ogljikovih hidratov , da bi deloval pravilno , vendar če se potrudiš zgraditi velik , ki je opredeljen v prsih morate odstraniti plast maščobe , ki jo pokriva . Najlažji način za to je, da odstranite ogljikovih hidratov iz vaše prehrane . To bo prisililo svoje telo , da se obrnejo na maščobo kot vir goriva , namesto z uporabo obstoječih ogljikovih hidratov kot energija .