Kardiovaskularni Diete

Prvi korak k temu, da vaš kardiovaskularni sistem zdrav je, da jedo pravo hrano. Če imate visok krvni pritisk ali visok holesterol , je še toliko bolj pomembno , da načrtujejo svoje obroke okoli sveže hranljive hrane . Po srčni zdrava prehrana načrt vam pomaga, da prave izbire menija . Vsaka majhna sprememba v vaši prehrani pomaga tvoje srce ostalo zdravo . Maščobe in Salt

Ko jeste , so hranila absorbirajo v krvni obtok in se prenašal v tkiva , da jih delajo . Ko jeste hrano, ki vsebuje veliko maščob , lahko nekatere od nje zgraditi v venah in arterijah . Sčasomamaščobe build -up začne delati kot jez za zmanjšanje pretoka krvi . Sčasoma jepretok krvi popolnoma blokiran . Včasih zlomi build -up brezplačno in preseli na drugo območje , ki povzročajo možgansko kap ali srčni infarkt . Ko jeste hrano, ki slano, vaše telo ohranja bolj fluid za pomoč razredčite soli v vašem sistemu . To dodatno tekočino naredi vaš srčni delo težje , kar povzroča visok krvni tlak. Z nizko vsebnostjo maščob in malo soli diete obdržite svoj kardiovaskularni sistem zdrav .
DASH Diet

Prehrana DASH , ali Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzije , jemalo maščob , dieto z majhno vsebnostjo natrija , ki pomaga uravnavati visok krvni tlak . Ta prehrana spodbuja sadja in zelenjave , ki vsebuje veliko kalcija, magnezija in kalija. Ti trije minerali tudi pomaga nadzorovati krvni tlak. Živila, ki so dovoljene kot del prehrane DASH naravno nizko vsebnost natrija .
Mediterranean Diet

Sredozemska prehrana vam pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Ta prehrana spodbuja cela zrna , stročnice , oreščki , zelenjavo in sadje . Ribe in perutnino so dovoljene nekajkrattedensko , rdeče meso je omejen na nekajkratmesečno in zdravih maščob , kot so oljčno olje, se spodbujajo . Sredozemska prehrana vam pomaga znižati holesterol LDL. LDL holesterol jevrsta , ki se kopiči v krvnih žilah in povzroča blokade
Vegetarian Diet

Obstajajo tri osnovne vrste vegetarijanske prehrane : . Vegansko , Lacta -vegetarian in lakto - ovo . Veganska prehrana izključuje vse živalske proizvode . Lakto - vegetarijanci omogoča mlečne izdelke, in lakto - ovo vegetarijanske prehrane omogočajo jajca in mlečne izdelke . Vegetarijanci imajo značilno nižje vrednosti holesterola in krvnega tlaka . Imajo tudi nižjo ITM znižano stopnjo bolezni srca in nižje cene kapi , sladkorne bolezni tipa 2 in nekatere vrste raka kot ne- vegetarijanci .