Diete za Lean Body

Pridobivanje vitko telo, je potreben čas , predanost in nekaj pravil . Prvič, ne pozabite, izguba telesne teže je vse okoli kalorij in kalorij ven. Poskrbite, da bo v manj kalorij , kot boste spali . Prav tako , upoštevajte priporočeni dnevni po vitaminih in mineralih . To so prehranskimi potrebami , kar pomeni, da celice, ki jih mora prejeti , da pravilno delujejo . Nazadnje , sprejeti z nizko vsebnostjo maščob visoko beljakovinskih živil, kot so piščanec na žaru in pusto ribe . Z doslednostjo in pozitiven odnos lahko sledite pusto načrt prehrane telo in uspeti . Dolgoročni rezultati

Da bi dosegli dolgoročne zdravstvene in težo cilje , vaši ustrezne potrebe prehrane bitirutina , kot bo šlo. Za dosego vitko telo , kar potrebujete , da razmisli kalorij strop, priporočenega dnevnega vnosa vitaminov in mineralov - in ustrezno količino beljakovin, za zadovoljevanje potreb vašega telesa
kalorična Ceiling
.

kalorij strop jenajvečja količina kalorij v vsakem posameznem dnevu. Ta številka temelji na vaši bazalni tečajev in dejavnosti presnovni ravni. Bazalni metabolizem jekoličina kalorij boste spali vsak dan - to je znano tudi kot metabolično stopnjo. Kalorij v stiski, da je manj kot kalorij , vendar prav tako izpolnjujejo potrebe vašega telesa , da bi pravilno deloval . Če so premalo kalorij sprejeti , bo vaše telo v način stradanje in začeti oklepamo teh kalorij, kot je skladiščenje maščobe za preživetje.
Priporočenega dnevnega vnosa

Priporočen dnevni vnos jekoličina vitaminov in mineralov vaše telo potrebuje vsak dan v podporo dobrega zdravja in pravilnega prehranjevanja . Ni dveh telesa so podobni. Zato jeNutrition Board Food ustvarili grafikon za RDA temelji na starost, spol, višino in težo .
Aminokisline

Aminokisline so gradniki beljakovin . Vsaka funkcija telesne se z aminokislinami , neposredno ali posredno prizadeti . Protein podpira strukturni razvoj celic in tkiv , pomaga pri prebavi , nosi hormone in krepi imunski sistem . Poleg tega so aminokisline gradijo mišično tkivo , ki poveča metabolizem in opekline maščobe. Več mišično tkivooseba , bovišja njihova presnova je inhitreje njihovo telo bo gorijo maščobe in kalorij .
Prehranska priporočila

Živila , ki izpolnjujejo zgoraj navedena priporočila so meso tako pusto piščančje prsi , losos in svinjsko ribico . Jajca, z ​​nizko vsebnostjo maščob skuto , grški stil jogurt in stročnice so tudi velik vir pustega beljakovin . Poskusite najti meso , ki imajo vsebnost maščobe 10 odstotkov ali manj in jesti približno 4 oz . na porcijo. Dodaj zdravo porcijo ogljikovih hidratov z beljakovinami . Sestavljeni ogljikovi hidrati so živila, kot so rjavi riž , zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača in ohrovt , sladki krompir in pisane surove ali kuhane zelenjave. Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov .