Ali Pomaranče imajo veliko Fiber

? Medtem pomaranče so dobro znani za zagotavljanje velike količine vitamina C - eno srednje oranžno ima več kot en dan vredno - to niedina korist, boste dobili od vključno tega sladkega , sočno sadje v vaši prehrani . Na samo 62 kalorij , pomaranče imajo tudi velike količine folne kisline in vlaknin , tako da jih jedo boste lahko dosegli priporočen vnos za te esencialnih hranil . Prednosti Fiber

prehranskih vlaknin , zaradi česar debelejšimi hrano , vendar ni prebavljiv , ima številne koristi za zdravje . Kako veliko vlaknin v vaši prehrani vam bo pomagal znižati tveganje tako za bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2 . Fiber izboljša tudi vaše zdravje prebavnega in omejuje tveganje za zaprtje, hemoroide in diverticulosis . Morda boste imeli lažji časa hujšanje , če sledite dieti visoko fiber , saj so visoko fiber živil zelo polnjenje in traja dlje , da bi jedli kot živila z nizko vlaken , ki vam lahko pomagajo ostati v vašem dnevnem roku kalorij .

Fiber Vsebina

Pomaranče sodober vir vlaknin - en medij pomaranča vsebuje 3,1 gramov vlaknin . To je od priporočenih 21 do 25 gramov na dan za ženske in od 30 do 38 gramov za moške . Namesto da bi se odločili za velike oranžne barve bo še lažje dosegli svoje cilje vlaken , kot boste porabijo 4,4 gramov vlaknin .
Topnih in netopnih vlaken

okoli 62 odstotkov vlaken pomaranče je topen in 38 odstotkov je netopen . Netopne vlaknine dodaja razsutem stanju in ohranja hrano premika gladko skozi prebavni trakt. Topne vlaknine vpija vodo tvori gel , ki upočasni praznjenje želodca , znižuje raven holesterola in vam pomaga nadzorovati vaše ravni glukoze v krvi .
Uporabe

Če želijo , da bi dobili največ vlaknin, iz vašega pomaranče , jedo celo oranžno in ne samo pitje soka . Najlažji način, da porabijo pomaranče je olupimo in jih jedo z roko . Dodate lahko tudi cepljen pomaranče sadnih solatah ali napitke . Uporabite jih na vrh off solata špinača, orehi in modrim sirom , ali pa jih zmešamo v solati z zelenjem , brusnice , fete in mandlji . Naredite brusnično omako z jabolk, pomaranč , hrušk in ameriških orehov , ali pa zmešajte koriander , pomaranče, limetin sok , paradižnik, paprika jalapeno in rdeče čebule za salso , da služijo s piščancem ali ribo .