kakšni so vaši cilji in potem sami veste . Sledi vse, kar ste jedli za teden dni . Napišite vsak ugriz v majhni prenosni računalnik . Enako storite tudi z najmanjšo potezo , s parkiranjem dlje stran od nakupovalnega centra , da teče vsak dan milje porabi soboto zjutraj pletje vrt. Graf svoje vedenje s hladno, analitično oko. Primerjajte svoje rezultate s priporočili CDC : obrezati kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan , da izgubijovarna 1-2 funtov na teden , ohraniti zdravo telesno težo s 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti vsak teden . Ali matematike . Ujemati s številkami na vaše cilje in prilagodi navzgor ali navzdol malo , da bi dosegli te cilje realen cilj . Potem čestitam sebe - brutalno iskrenost je ena od najtežjih korakov v zdravem načrt življenjskega sloga , in to je že za vami
dobil na z njim - . Diet
podrobnosti so , kjer boste dobili za zabavo in obalo do šibka discipline dni na dvojno -order -of- krompirček -roll -over -and -go - back-to - spanja . Kopati v raziskave hrane in preverjenimi prehranskih priporočilih za oblikovanje načrtov za malico lahko upravljate in bodo uživali . Harvard je Healthy Eating Plate predlaga hranljivo dnevno razčlenitev zelenjavo , žitarice , beljakovin in sadja . Sredozemske diete so polni svežih pridelkov , svetlo , pikantni začimbe in dobro vrednost za kalorij. Vegetarijanska , veganska in etnične restavracije, vam lahko predstavim novih okusov in receptov . Trgovina do boljših navad. Jesti ob soju sveč , neutripanje zaslona televizorja . Prežvečiti in pogoltniti počasi, da bi poskusil svojo hrano in prepoznal , ko se začnete počutiti polno . Zamenjav kalorij obremenjeno sladice za peščico grozdja , ali pa samo kaplja sladice in se sprehoditi namesto tega. Disciplinirana prehrana ni nujno, da bo neokusno .
Pohiti
Naredite mantro o koristih za vezna gor tiste superge in zdrs skozi vrata . Boste ohraniti ali izgubiti težo , nižjo visok krvni tlak , zmanjša tveganje za srčni infarkt , možganska kap , sladkorna bolezen tipa 2, nekaterih vrst raka , osteoporoze in hudimi poškodbami od padcev . Gibanje vam pomaga zmanjšati stres, tesnobo in stopnjo depresije in povečati za dobro počutje endorfinov . Zdaj, ko ste motivirani , urnik pet in pol ur aerobne aktivnosti in dve do tri seje trdnostjo in usposabljanja na teden . Zgrabi 10 minut tu in tam , če je to vse, kar je mogoče upravljati. In izberite dejavnosti, ki jih želite storiti - dobite teniško igro , pojdite na vožnjo s kolesom , se prijavite za pilates razred , pridružite joga studio , plavati krogov v morje ali na lokalnem bazenu , pohod Appalachian Trail . Ostanite aktivni, in vaše telo vam bo nagradil z boljši spanec , boljše energije in boljše opremljanja jeans.
Kdo pomaga
pravilo potapljanja je, da gredo s prijateljem - lahko rešil življenje. Enako se ukvarjajo z dieto in telesno vadbo . Izreče svojo družino , naj sprejmejo nekatere nove, zdrave prehranjevalne navade , ali vsaj , da skrijejo čips in sladoled . Poišči prijatelja na moči sprehod po centru z vami vsak popoldan ali traja vožnja s kanuji skupaj. Odgovornost spodbuja disciplino kot raketa . Spremenite svoj življenjski stil v fazah. Začnite dnevno tek ali hojo , medtem ko raziskovanje novih živil in izprazni hladilnik . Trgovina sit -and- namaz TV časa za večerni izlet s kolesom ali stretching DVD. Pisati vse navzdol in jo objavite , kjer boste lahko videli. Prenos načrte na papirju, jih naredi resnično. Vodenje hrane dnevnike za posledico izgubo teže . Krivi opomniki so močni izd da se držijo vaše rutine . In zagotoviti, rutine , ki jih ustvarite , so varna za vas s preverjanjem najprej s svojim zdravnikom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane