Katera živila lahko zmanjšajo akne?

Določena živila so povezana z zmanjšanim tveganjem za akne ali lahko pomagajo izboljšati kožo, nagnjeno k aknam. Medtem ko sama prehrana ne more pozdraviti aken, je lahko vključitev teh živil v vašo prehrano koristna:

1. Sadje in zelenjava :Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti in drugimi hranili, ki pomagajo pri boju proti vnetjem in izboljšajo zdravje kože. Izberite sveže, barvite izdelke, kot so listnata zelenjava, paradižnik, korenje, sladki krompir in jagodičevje.

2. Celna zrna :Polnozrnata žita zagotavljajo vlakna, vitamine in minerale, ki podpirajo zdravje kože. Odločite se za polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinojo, oves in druga nerafinirana žita.

3. Puste beljakovine :Puste beljakovine, kot so ribe, piščanec, fižol, leča in tofu, zagotavljajo aminokisline, ki so bistvenega pomena za obnovo kože in proizvodnjo kolagena.

4. Zdrave maščobe :Zdrave maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, kot so losos, skuša, sardine, lanena semena, chia semena in orehi, pomagajo zmanjšati vnetja in spodbujajo zdravje kože.

5. Probiotiki :Probiotiki, ki jih najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kombuča, pomagajo ohranjati zdrav črevesni mikrobiom, kar je povezano z izboljšanim zdravjem kože.

6. Zeleni čaj :Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti vnetjem in ščitijo kožo pred poškodbami. Redno pitje zelenega čaja lahko zmanjša akne.

7. Temna čokolada :Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava vsebuje antioksidante, ki lahko izboljšajo zdravje kože in zmanjšajo akne.

8. Voda :Pitje veliko vode pomaga ohranjati kožo hidrirano in podpira splošno zdravje.

Ne pozabite, da se vsaka koža drugače odziva na hrano in kar je primerno za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Če imate hude ali trdovratne akne, je pomembno, da se posvetujete z dermatologom za osebni nasvet glede zdravljenja.