Kako veste, da vaša Carb je slabo ?

Včasih je težko razvozlati vse informacije o tem, kaj je dobro ali slabo , da bi jedli , še posebej, ko gre za ogljikove hidrate . Pravzaprav lahko , brez hrane štejejo vse slabo , če uživamo v zmernih količinah. Vendar pa so ogljikovi hidrati , ki služijo vaše telesne vodnjak in ogljikovih hidratov , da ne . Urniki in obveznosti se zdi, da samo povečanje prometne družbi in da vodi k jedo na begu . Bodite prepričani, da se oborožite z znanjem o tem , kaj ogljikovih hidratov zagotavlja gorivo za vaše telo vam bo zdravo izbiro . Navodila

1

Prepoznajte sestavine , ki gredo v slabo ogljikovih hidratov . Sladkor se štejeslaba carb . Sugar zagotovo naredi vse, kar je okusnejša , vendar to ni dobro za vaše telo in jedo preveč, lahko povzroči povečanje telesne teže . Rafinirana zrna so vključeni tudi sladkorjev v oskrbo hiter energije zaradi proizvodnje glukoze , ampak se štejejo slabo za vaše telo kot celoto .
2

Določimo vsebnost vlaken hrano . Fiber naredi ogljikovih hidratov boljši , saj upočasni , pri kateri se to živilo jo telo absorbira , kar pomaga, da se izenačijo krvni sladkor. Zvečer iz vašega krvnega sladkorja pomaga preprečevati sladkorno boleznijo tipa 2 . Natančneje , poskusite jesti več sadja , zelenjave, stročnic in žitaric , da bi dobili najvišjo vsebnost vlaknin v vaši prehrani ogljikovih hidratov . Veliko živil so označeni z " veliko vlaknin " ali " polnozrnat ", zato preverite nalepko in da primerjave da vidim, če so navedbe točne .
3

Poglejte kako bela zdi tvoj carb . Bolj beli vašem ogljikovih hidratov ,bolj verjetno gledaš slaba izbira . Bela barva kruha in riža , so dokaz, da jerafinirana zrna se uporablja kot sestavina . Na oznaki živila, ki se te postavke (kot moka ), se lahko navedena kot "obogaten ", ki zveni zdravo, ampak v resnici ni .
4

Preverite nalepko s hrano. Ogljikovi hidrati so lahko preproste, kot so sladkor , ali bolj zapleteno . Ko so ogljikovi hidrati kompleksni, jih povezati tri ali več sladkorjev skupaj . Bolj zapletena vaše ogljikovih hidratov ,boljše so za vaše telo . Ugotovite, če je vaša hrana zdrava ali ne , ki jih faktoring v vsem na etiketi . Bodite pozorni na svoje skupne vlaken , sladkorja in ogljikovih hidratov . Na splošno ,višje številosladkorja ,slabše pa je , da bi jedli . Celotni ogljikovi hidrati običajno dodaja skupaj vlakna , sladkor in druge ogljikove hidrate. Seveda , najboljši in najbolj kompleksnih ogljikovih hidratov, ne bo prišel z nalepko s hrano , kot so sveže pridelke in predmete, kot so fižol.