Kako Stop odvisnost od sladkorja

Sladkor jezasvojenost in če ste že kdaj jedli več kot svoj ​​delež piškotkov ali bonbonov ste verjetno strinjate. Veliko hrane, ljudje uživajo , je polna sladkorja . To še posebej velja v Ameriki so ljudje porabijo v povprečju 20 do 30 žličk sladkorja na dan. Nad porabo sladkorja, lahko privede do številnih zdravstvenih težav, vključno z debelostjo, diabetesom in boleznimi srca , kakor tudi anksioznost in depresija . V skladu s tem , če ste trenutno borijo z nad porabo sladkorja , da je pomembno , da sprejmejo ukrepe za premagovanje odvisnosti , da bi ohranili svoje zdravje . Navodila

1

Odpraviti predelanih in predpakiranih živil iz vaše prehrane . Odstrani te izdelke poslal iz svojega doma in v pisarni , če je to mogoče. Zamenjajte odpraviti živil z naravnimi živili , vključno sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov .
2

pred nakupom ali uživanje hrane, preberite nalepke sestavine. Izogibajte se hrani, ki vsebujejo beli ali rjavi sladkor , koruzni sirup ali javorjev sirup .
3

Izogibajte se dogaja daljšem obdobju brez hrane . Jejte majhne obroke skozi dan , da se prepreči lakoto in vključujejo cele ogljikove hidrate, žita, pusto beljakovin in zdravih maščob , kot so oljčno olje, v vsakem obroku .
4

Vključi zdrave prigrizke , kot so sadje, zelenjava in oreški v vaša prehrana v tistih primerih, ko se ne morejo ali ne želijo jesti celoten obrok . Jejte naravno sladke hrane, kot svežega sadja , ko se znajdete hrepenenje sladkorja .
5

Vzemite si čas , ko jeste , tako da se boste počutili zadovoljni , ko končate . Žvečiti počasi in uživajte vsak grižljaj . Izogibajte se hrani , medtem ko delaš druge naloge , kot je gledanje televizije ali delajo .
6

Poišči načine za upravljanje , če se znajdete hrepenenje sladkorja , ko je poudaril , tesnobe ali dolgčas . Opravite sproščujoče dejavnosti, kot so meditira , poslušanje pomirjujoče glasbe ali ob vročo kopel . Prikličete prijatelja ali družinskega člana, ali se sprehodite po boju proti dolgčas povezane po sladkorju .
7

Naučite se razlikovati po sladkorju od lakote . Razumite, da je želja po navadi pojavijo nenadoma ker se postopoma pojavi lakota . Jejte zdravo obrok ali prigrizek , če ste izkusili lakoto . Vendar, če imate hrepenenje ugotoviti vzrok (kot dolgočasja ali stresa ) in sprejeti ukrepe za njegovo izboljšanje , brez zatekanja k hrani .