Kako Stop pigging Out ​​

Ameriško ministrstvo za kmetijstvo je nedavno izdala nove prehranjevalne smernice v obliki simbolične odsek ploščo. Eden od namenov novih prehranskih standardov je pomagati Američani bolje razumeti del nadzora in boljšo izbiro hrane . Prenajedanje in kompulzivno snacking so skupna skrb med ljudmi danes , še posebej, ker ta vedenja prispevajo k povečanju telesne mase . Na srečo , če ste zavezani , da spremenite , dietna izboljšave mogoče doseči skupaj s boljšemu zdravju in dobremu počutju . Navodila

1

Pregled prehranske smernice USDA , da bi dobili boljše razumevanje o tem, kaj se šteje za vrste živil, zdrave in kateri ne. Kot splošne smernice , so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjava skoraj vedno spodbuja. Torte, piškote, sladoled , čips , sladkarije , ocvrta hrana in soda se štejejo za nezdravo. Skriti vir kalorij, so pogosto najdemo v beli kruh , testenine, boxed jedi in hitro hrano.
2

Napišite seznam nezdrave hrane in prigrizkov jih ne želite več v hiši . Naredite nakupovalni seznam prigrizkov in obrokov , ki jih želite namesto tega poskusiti . Razmislite o nakupu kuharsko knjigo , ki je specializirano za zdrave obroke , ali pa iščejo ideje na spletu .
3

Razvrsti po vaših družina hladilnik , shramba in kuhinjskih policah . Vrgel ven vse žetone , zamrznjene obroke, piškotke in druge prigrizke predmete, ki jih ne želite več , da se mikajo . Eden izmed najlažjih načinov za ustavitev dosegla več prigrizkov ne da bi jih imeli v bližini. Če ne želite , da mečejo hrano , vprašajte soseda ali prijatelja, da bi nekatere elemente off vaših rokah . Če imate otroke doma , ki se bo zgrožen ob njihovi sladoled ali piškotki izginejo , jih prosite , da vam pomaga , da izberete samo en element vsakega obdržati doma . Spravi jih navdušeni namesto nabiranje novih prigrizki , kot bodo dobre prehranjevalne navade v korist vseh .
4

Prinesite vso družino na nakupovalni izlet izločiti nove in zanimive prigrizke za dom . Poskusite eksotično sadje in zelenjavo. Oglejte si nove trgovinah , kot so trgovine z zdravo hrano , etničnih trgovin in kmečke tržnice . Če so živila, ki jih imate doma večinoma zdravi, ste manj verjetno, da overindulge z maščobnimi in kalorij obremenjeno prigrizkov .
5

Spoštovati dovoljuje samo eno vzletno- out obrok ali restavraciji jedo izkušnje na teden. Prehranjevanje zunaj doma , je težko, če ste gledali dele . Restavracija hrana je pogosto veliko več kalorij jezdil kot doma pripravljene jedi in obroki so pogosto nerazumno velika. Poglejte na spletni strani USDA , da bi dobili idejo o tem, primerne velikosti hrana odsek preden greva ven , da bi jedli ali služijo obrok doma .
6

Razviti strogo gospodinjski pravilo, da ne bo več nobene prehranjevanja v pred televizijo . Ena izmed najbolj pogostih načinov ljudje overindulge je z snacking med gledanjem televizije ali igranju video iger. Če vas moti televiziji, pogosto nimajo pojma, koliko jeste . Družinski obroki okoli komunikacijskih veščin a večerji spodbuja in pospešuje boljše prehranjevalne navade .