Kako jesti zdravo, v Uradu

delavnika junk hrane odpustke sčasoma seštevajo . Če ste že jedli kosilo ven, snacking v razpadu prostoru in občutek otrpel čez dan , boste morda morali prenoviti svoj ​​delavnik prehrane. Le okrog 100 dodatnih kalorij na dan, lahko tudi do 10 kilogramov maščobe na vašem okvirju vsako leto . Ni skrivnost , da imakos torte za rojstni dan alipeščica počitniškega sladkarij verjetno več kot 100 kalorij . Eating desno v pisarni ne bo nekaj misli in priprave , ampak prej ali slej , boste morda opazili razliko v vašem pasu in vašo raven energije. Navodila

1

Pack kosilo za delavnika , medtem ko čiščenje z večerjonoč prej . Imejte dobavo oreški, sir, sadežev in cut -up zelenjavo v hladilniku za hitro - boxed kosilo . Dodajte nekaj delikateso meso, ribe, tuna , losos ali ostanke piščanca na vaš obrok za proteinsko vzpodbudo , da mu ni treba ogrevati .
2

Začnite vsak obrok z majhno solato . Uporabite temno listnato zelenjavo , namesto ledene gore ali zelena solata . Dodajte nekaj češnjev paradižnik , kumare in čebulo rezine in dve žlici nizkokalorična oblačenju ali oljem in kisom . Ostani proč od prelive , kot so slanina bitov , kruhove kocke ali kremnimi prelivi , ki lahko dodate na stotine nepotrebnih kalorij na solato .
3

Vključi mlekarno v vaši prehrani na dnevni osnovi . Izberite mleka z nizko vsebnostjo maščob , grški jogurt in siri, kot je mozzarella za odlične vire kalcija . Dodaj mlekarno za vaše kosilo izborov , saj to prispeva beljakovin , in pokazalo se je , da prispeva k izgubi teže ali upravljanje.
4

Dovolite si privoščimalo enkrat na dan . Jejte le polovico kolačka in popijte skodelico nemastnega mleka , če ne morete upreti vaših sodelavcev posebne domače dobrote . Vztrajati pri svoji zdravi prehrani za preostanek dneva po odpustek . Reči "ne hvala " , če to ni nekaj, kar morate nujno imeti ; shranite kalorij za kozarec vina z večerjo ali zdravo sladico .
5

Naj zdrave prigrizke v vašem predalu . Zapolnili z jabolk, pomaranč in banan povečati vnos vlaknin , skupaj s povečanjem vrsto drugih vitaminov . Postavite te prigrizke v predalu ali skledo v vaši pisarni za nekaj dni . Prinesite skledo v na začetku tedna in zaobljubo , da jedo vse, kar je v njem do petka. Imejte matice, niz sir, nizkokalorično jogurt ali Granola palice v kuhinji ali pisarni za boj nezdravo opoldanski snacking .