Kako ustvariti načrt prehranjevanja zdravo za Yourself

obzdrava prehrana načrt je pomemben za vsakogar , če se potrudiš , da izgubijo težo ali preprosto poskuša ohraniti zdrav življenjski slog. Pravilno obrok načrt bi moral vsebovati ustrezno kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo zagotavlja prehranske smernice za Američane, ki se lahko uporabljajo kot referenca za vzpostavitev pravilno uravnoteženo prehrano . Pravilna prehrana vam pomaga upravljati svojo težo , vam daje energijo , zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in spodbuja dobro zdravje . Navodila

1

Uresničite ni dveh ljudi, so enake. Obstaja nešteto prehrane in prehranskih programov na trgu , ki trdijo, da imajo odgovor na zdravstvene težave, vsakogar . Resnica je, da nihče ne bo jedel plan dela za vsakogar. Kakšna hrana jeste , kaj mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob in koliko bi morali zaužiti odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vrsto telesa , genetika, metabolizem , zdravje in fitnes cilje in znesek dnevne vadbe boste to storili .
2

Naj postopne spremembe . Korenito spremenili svojo prehrano naenkrat se bo povečala možnost, da vaš novi prehranjevanja načrt ne bo trajalo . Naredite postopne spremembe, ki ste vedeli, da lahko držijo , kot je uporaba olivnega olja namesto masla ko kuhate , počasi rezanje sol iz vašega kuhanje in preklapljanje od bele do polnozrnati testenine. Da bi zagotovili uspeh, ustvariti zdravo načrt prehranjevanja skozi majhne obvladljive korake , kot je odločitev , da jedo solato enkrat na dan . Vzpostaviti ta vzorec v vašem življenju pred kakršnimi koli druge spremembe .
3

Jejte zajtrk. Breakfast ponuja svoje telo s hranilnimi snovmi in energije, ki jo potrebuje po noči posta . Med spanjem setelo deluje, se je popravila po dnevu dejavnosti. Zajtrku refuels svoje telo in se začne vaš metabolizem . Zdrav zajtrk naj vključuje beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov . Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom , ki vsebujejo belo moko ali beli sladkor , kot so bel kruh . Po Helpguide.org bodo ta živila povzročajo krvni sladkor , da se hitro dvigne in nato spusti hitro , ki bo pustil občutek lakote in utrujenosti uro ali dve kasneje .
4

Jejte manjše, pogostejše obroki. Jedo pet ali šest obrokov čez dan namesto treh velikih obrokov bo vaš krvni sladkor stabilen in metabolizem visoka, ki oskrbuje telo s stalno dobavo hranil in energije za uporabo skozi ves dan . Na ta način se prepreči nesreče in kratke viške energije.
5

Živi v zmernih količinah. Medtem ko je večina dietetičen popolnoma izrežemo bonbone, čokolado in čips , lahko delaš to privede do malodušja in neuspehom. To je verjetno, da bo dal v za ta del češnjevo pito sčasoma . Začnite z zmanjševanjem porcij in se izognili jedo te nezdrave vesti tako pogosto, kot si lahko, vendar si dovolite občasno razvajanje . Mislim, zmernost z alkoholom , kot tudi .
6

Jejte manjše porcije . Vročanje velikosti dramatično povečala v zadnjih nekaj letih, zlasti v restavracijah . Uporabite manjše plošče na domu in uporabo vizualne pokazatelje , da ti povem , koliko bi morali uživati. Helpguide.org praviporcija mesa, rib ali piščanca naj bi bilo približnovelikosti kart . Čajno žličko olja ali solatni preliv je vse, kar potrebujete , inkos kruha bi morala biti približnovelikosti CD-ja .
7

Napolnite na sadju in zelenjavi . Ta nizkokalorična živila so pakirani vitaminov, mineralov , antioksidantov in vlaknin , in jih je treba vključiti v vsakem obroku . Morali bi biti vaša prva izbira za prigrizek , preveč. Najsvetlejša - barvni sadje in zelenjava vsebujeta največjo koncentracijo vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki pomagajo pri zaščiti pred nekaterimi vrstami raka in drugih bolezni.