Low - Sodium Low - Carb Diet

Za tiste, ki morajo omejiti tako natrija in ogljikovih hidratov , ki združuje oba prehranskih pristopov je lahko preprosta in enostavna . Ker je moderno udobje s hrano v soli , sladkorja in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov pogosto visoka,trik je, da natančno preberete prehranske oznake in toliko lastnega hrane kot je mogoče pripraviti . Znižajte Ogljikovi hidrati
Gospodarska

omeji vnos ogljikovih hidratov na 20 do 60 g na dan . V Združenih državah Amerike ni pravne opredelitve pojma " nizka Carb " hrana , ampak izberite živila , ki vam pestro , izpolnjuje prehrane med bivanjem v vašem omejitve ogljikovih hidratov . To pomeni, da uživanje jajc, največ zeleno zelenjavo , meso, smetana, hkrati pa omeji ali odpravi kruh, riž , sladko hrano , testenine in krompir .
Zmanjšajte uživanje natrija

Omejite uživanje natrija do 1500 ( približno 2/3 TSP . ) do 2400 mg ( približno 1 čajna žlička . ) natrija na dan . FDA ureja "nizka vsebnost natrija " navaja na embalaži .Malo natrija Hrana mora imeti manj kot 140 mg natrija na odmerek
Cook Your Own Food

študija klinike Mayo ocenjuje, da Američani porabijo 77 odstotkov svojega vsakdana natrija skozi predelane hrane. Predelana hrana je pogosto tudi veliko sladkorja in ogljikovih hidratov . S pripravo hrane doma , iz nič , lahko omejite tako natrija in ogljikovih hidratov , ki jih nadzoruje , kaj gre v hrano , ki jo jedo .

Foods To Watch Out For

Siri , se lahko predelane in konzervirane meso , konzervirane zelenjave in mnoge pripravljene jedi z natrijem , in vsaka vrsta predelanih /predpakiranih živil so lahko brez dodanega sladkorja . Na žalost, mnogi pripravljene jedi , ki se tržijo za nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dieto so visoko vsebnost natrija , zato boste morda morali , da bi se izognili teh živil ali iščejo malo natrija alternative .

Čeprav nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane omogočajo maslo za kuhanje , poskrbite, da izberete nesoljeno maslo , da bo v okviru dnevnih smernic natrija .
Del Velikost

pozorno preberite oznake na živilih , in če iščete up štetje ogljikovih hidratov in natrija sveže hrane vedno preverite velikost obroka , na katerih temeljijo carb /natrijeve prešteje . Če ne boste pozorni na velikost obroka , lahko na koncu porabijo veliko več ogljikovih hidratov ali natrija , kot ste nameravali.