Kaj AliVisoka Protein Diet Do za telo ?

Čeprav so visoko proteinske diete mislil, da je samo po sebi nevarno za dolgo časa , so nedavni trendi zagovarja vrline visoko proteinsko dieto in njene koristi za telo . Prehranaveliko beljakovin nosi s seboj nešteto koristi za zdravje , ki vam pomaga doseči vaše hujšanje in physique cilje hitreje, kot si lahko brez . Medtem ko ste bili izpostavljeni vsebini nizko vsebnostjo maščob in nizko Carb prehrane , je čas za protein , da uživajo nekaj časa v središču pozornosti . Definiranje veliko beljakovin

potrebe Beljakovine so spremenljivi , odvisno od vaše ravni dejavnosti . Po podatkih Ameriškega združenja za dietetike , posamezniki, ki opravljajo manj telesne dejavnosti imajo manj beljakovinske potrebe, kot tisti, ki redno trenirati. Tako je lahko vaš "high protein " dieta zelo subjektivno , saj je veliko beljakovin za vas lahko predstavljale nizko proteinsko dieto, za nekoga drugega . Na splošno bi bilo govorjenje, sedeči posamezniki porabijo 0,4 g beljakovin na kilogram telesne teže , je treba vzdržljivost trenerji porabijo 0,65 g /lb . In teža usposabljanja bi si morale prizadevati za vsaj 0,8 g /kg .

Mišic sinteza

protein je glavni gradnik v telesu , in številka 1 na učinek, ki ga bo imela prehranavišja protein je, da optimizirate vaš potencial za sintezo mišic. Zagotavljanje vaše telo dovolj surovin v obliki dodaten vnos beljakovin bo vaše telo za izgradnjo in popravilo mišic tako hitro, kot je možnost, da vodenje počutiš fit , mišičast in zdrava.

Povečano Počivala Presnova

Gradnja dodatni mišice zaradi usposabljanja , skupaj z visoko proteinsko dieto bo moral še blagodejno vpliva na vaše telo - povečanje presnove v mirovanju . Mišica je bolj aktiven kot presnovno maščob . Z drugimi besedami , da zahteva več kalorij obdržati funt mišice , kot ga ima , da ohranijo katero koli drugo vrsto tkiva. Povečanje vašega telesa mišično maso z dieto visokobeljakovinskih bo torej povečati svojo naravno presnovo , ki vam pomaga , da gorijo maščobe , tudi v odsotnosti spodbud za usposabljanje.
Povečanja občutka sitosti

Uživanje prehrana veliko beljakovin lahko tudi vam pomaga izgubiti težo , ki ga držimo počutiš poln dlje . Raziskava, objavljena v Journal of American College of Nutrition je pokazala, da povečano uživanje beljakovin povečuje splošne občutke sitosti ( polnosti ) , kar jedobra stvar, ko se trudijo, da bi preprečili želja sredi podaljšanega dieto truda.

povečana Termogeneza

ista študija je tudi ugotovila, da posamezniki, ki so na dieti višji beljakovin povečala tudi njihovo raven termogenezo . Termogenezo je preprostoštevilo kalorij v procesu prebave , sicer znan kot termični učinek hrane . Protein " stroški"telo več kalorij za prebavo , s čimer se izboljša presnovo na dva načina - v prebavnem procesu in z dodajanjem dodatne mišične mase v telesu

.