Good Low - Carb Diet

prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno pridobi okoli 30 do 50 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin . Prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga nadzorovati vaš apetit po stabilizaciji vašo raven krvnega sladkorja . Diete , ki so visoko rafiniranih ali " junk " ogljikovih hidratov povzroči strm vzpon in padec krvnega sladkorja , ki vam lahko pusti občutek lakote prezgodaj , ko jeste . Konec koncev , to lahko povzroči, da porabijo več , kot ga potrebujete . Z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane prav tako trdijo, da k izgubi teže z odrekanjem ogljikovih hidratov se navadno uporabljajo za gorivo svojemu telesu - tako povzroča , da telo namesto da gorijo maščobe . Kritika

Nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kot so Atkins in Kimkins ) te ne vprašajo , da storiti ničesar drugega kot drastično zmanjšanje gramov ogljikovih hidratov, ki jo porabijo v enem dnevu . Te diete iti tako daleč, da ti povem, da lahko jeste toliko hrane, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kot želite , celo cheesburgerje , slanina, klobase in maslo . Ker jedodatek ogljikovih hidratov na teh dietah je tako nizka , da ne more uravnotežiti ta nezdravo hrano, s hranil - gosto , vlaknin sadja in zelenjave . Morda boste izgubili težo, vendar boste verjetno na koncu v še slabšem zdravju , kot ste bili prej. To je zato, ker so cheeseburgerje , slanina in maslo vse visoko - zamašitve arterij , - dvig holesterola nasičenih maščob . Visok holesterol invisok vnos nasičenih maščob poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap .
Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Solutions

Nekateri nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane vzeti zdravje , kot tudi kot je hujšanje, v račun. Glikemični indeks Diet , na primer, zmanjšuje le določene vrste ogljikovih hidratov , in sicer tistih , ki so z vlakninami nizko , visoko škroba in preveč predelana ali izpopolniti. South Beach Diet bistveno omejuje ogljikove hidrate, ampak zahteva porabo nonstarchy zelenjave in naredi izjeme za sadje . Večina zelenjave so nonstarchy . Vključujejo listnato zelenjavo , brokoli, cvetača , repa, Bamija , stročji fižol in zelena . Škrobna zelenjava krompir, grah in koruza . Nekatere diete dal pesa in korenje na škrobnih seznama; drugi, kot je Body Ecology Diet , ne. Te diete priporočamo tudi zamenjavo proteinov visoko nasičenih maščob z beljakovinami , ki jih brez kože perutnina , morski sadeži , tofu , fižol , oreščki in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob .
Strategije za zdravje

prehrana

high- protein kraji Dodatki stres na ledvice , kar lahko privede do bolezni ledvic . Da bi to preprečili , jejte več fižola in manj mesa . Fižol so nižje beljakovin kot meso in vsebuje zmerno količino ogljikovih hidratov , dobršen del pa v obliki vlaken, ki se običajno ne šteje kot ogljikovih hidratov na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Fižol se obe South Beach in glikemični indeks dietah zelo priporočljivo.
Prehrana z veliko beljakovinami povzroča večje izločanje kalcija , ki je potreben iz kosti . Če sledite dieto nizko ogljikovih hidratov za dalj časa , se lahko razvije osteoporoza . Da bi to preprečili , ne porabijo več mlečnih izdelkov ( ker so visoko beljakovinska hrana ) . Namesto tega porabijo več listnato zelenjavo , brokoli in brstični ohrovt ; izvaja več ; in si želite več sončne svetlobe - vsi, ki vam pomaga zgraditi močne kosti . Druge dejavnosti , ki povzročajo izločanje kalcija vsebujejo kofein , visoko natrija prehrane in kaditi .
Če vzdrži zdravih ogljikovih hidratov najdemo v zelenjavi , sadju in polnozrnatih izdelkov , zanikate vaše telo zelo potrebnih hranilnih snovi in ​​vlaknin. To lahko privede do dolgoročnih zdravstvenih težav , vključno z rakom . Lahko zmanjšati ogljikove hidrate bistveno ne povsem izrezovanje te zdrave hrane .