Low - Fat , nizkokalorično Živila

Prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob , nizko kalorično hrano ne pomeni, daoseba, ki je zaljubljen s samo zelene pecelj in skodelico jasno piščančjo juho . Seveda, oba od teh živil so z nizko vsebnostjo maščob , možnosti nizkokalorična , vendar pa obstaja tudi veliko drugih, tako da lahko ljudje še vedno uživajo nekaj okusnega fare . Kadar se uporabljajo v receptih , nekaj zdrave zamenjave se ne opazi ali pa celo, dajedmalo bolje . Dairy

Vedno poglej za mleko , ki je posneto ali manj masten nad polnomastnega mleka kolegom . Gre tudi za vikend z nizko vsebnostjo maščob sir z manj maščobe ali topljenih sirov nemastnih in smetane v kavi nad Zrno pitanja stvari. Zamenjave v receptov lahko vključujejo skuto z nizko vsebnostjo maščob sir namesto skuto v lazanjo in malo maščob , navadni jogurt namesto kislo smetano zmešano v kremasto pire krompirjem .
Meso

lažja meso se dogaja, da na splošno nižja vsebnost maščob, kar pomeni, piščančje bo manj maščobne kot govedina . Namesto, slanino ali klobaso , pojdite s kanadsko slanino ali pusto šunko . Poskusite tal purana namesto mlete govedine . Pri izbiri narezke , se odločijo za tiste, ki so manj masten , kot so " 97 odstotkov maščob. " Pred kuhanjem mesa , cut off toliko maščobe , kot je mogoče, in odstranite kožo.
Pasta

Izogibati ramen rezanci ali polnjene raviole in namesto tega raje izbral makarone , riž ali navadne špagete . Morebitne rezanci z debelim , belo omako, na splošno imenovano Alfredo , se bo opremljena s številnimi maščobe in kalorij , saj bo vsaka testenine , prepojene z sirom. Odločite se za testenine v marinara ali rdečo omako , ali pa , še bolje , se odločijo za testenine primavera , ki je v več fazah s svežo zelenjavo .
Prigrizki

Čips so nidobra izbira , vendar , morda presenetljivo , niti matice . Medtem ko soslednji pakiran z beljakovinami in se polnijo , so tudi astronomski kalorij . Z nizko vsebnostjo maščob , nizkokalorične prigrizke vključujejo navaden kokice , zamrznjeni jogurt nad sladoledom in posneto mleko v pudingi namesto debele Gnjecav kremo .
Opozorilo

Tudi najboljši nizko vsebnostjo maščob , izbire nizkokalorična se lahko takoj izničijo, če jehrana dopolnjujejo z pitanja začimbo . Da pokovke , na primer, postanekalorij obremenjeno prigrizek , če je to prepojene z maslom , tako kot ti , jogurt napolnjena pire krompir . Za ljudi, ki morajo imeti malo pitanja stvari , kot so maslo ali bleu sir, preliv , vodijo stvari v zmernih količinah. Četrtina pat masla bi morala storiti , saj bi ena žlica maščobe obremenjeno , kremni preliv .
Sadje /Zelenjava

Sveže sadje, surova ali pari veggies so tudinizkokalorično , z nizko vsebnostjo maščob način kot dodatek k prehrani --- običajno . Ne pozabite, da je sadje veliko sladkorja in se ne šteje kot zdravo , če so prepojene v sirupu in prehiteli off tri- stopenjski torto . Prav tako ne pozabite , da niso vsi zelenjava kalorij in maščob nizka. Sendvič prelito z narezanimi kumarami , na primer, se bo veliko bolj zdravo kot eno vlažnost z avokadom .