Ali je bolje jesti počasi ali hitro ?

Si kdaj pomislil, kako dolgo je vas popelje , da bi jedli obrok ? Vaš ritem prehranjevanja lahko naredite razliko , ko gre za vašo težo in kako vaša hrana se prebavi . Jedo prehitro lahko povzroči, da porabijo dodatnih kalorij , ki vodijo k potencialno telesne mase . Tudi, če imate prebavne motnje, upočasnjuje vaš tempo lahko zmanjša simptome. Sitosti
jesti počasi omogoča, da vaše telo prepoznati signale , ki vam omogočajo , da ste polni .

Tvoji možgani je znal najemnin veš, kdaj moraš jesti . Prav tako vam omogoča, da veste, kdaj ste polni . Vendar, ko jeste prehitro boste na koncu jedo zunaj vašega zornega sitosti . Ko začnete jesti , vaši možgani začne sprejemati hormonalne signale , ki povedo svoje možgane , da je hrana vstopa vaš prebavni sistem. To traja približno 20 minut od prejema te signale , preden vaši možgani sposobni priznati, da ste polni . Te hormonske signale še naprej povečevala tudi potem, ko ste prenehali jesti . Torej , medtem ko morda ne boste počutili polni na koncu obroka , se lahko počutite sated 10 do 30 minut pozneje. Te hormonske signale še naprej ostanejo povišani za nekaj ur , vodenje ste zadovoljni , dokler je čas, da spet jesti .
Vnos kalorij
Uživanje dodatnih kalorij , ki jih jedo prehitro lahko povzroči povečanje telesne teže .

jesti počasneje omogoča vaše možgane , da vas obveščamo , da ste zaužili dovolj hrane , na koncu boste na koncu jedo manj kalorij . University of Rhode Island preučevali 30 zdravih žensk za primerjavo počasne in hitre stopnje prehranjevalne . Ženske , ki so jedli počasnejši porabi 10 odstotkov manj kalorij in več vode med obrokom, v primerjavi z ženskami , ki so jedli po hitrejši stopnji. Medtem ko je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so jedli hitreje , da se porabi več kalorij , so poročali občutek sitosti manj in se počutil , kot da bi jedli še več hrane .
Izboljšana prebavo
Eating počasneje dopušča čas hranil, ki jih absorbira in jih uporablja vaše telo .

Druga korist , da jedo počasneje je izboljšano prebavo. Prebava se začne v ustih s povečano proizvodnjo sline , ki se začne razgraditi hrano, preden vstopi v želodec . Ko jeste hrano prehitro , hrana nima časa, da bi se pokvarilo pravilno, kar ima za posledico zmanjšano absorpcijo pomembnih hranil . Jedo počasneje pomeni, da žvečiti hrano dlje , tako da vstopi v želodec že delno prebavi . Prebavne motnje ali druge morebitne prebavne težave lahko povezane tudi s jeste hitro, saj imate več hrane, ki vstopajo vaš želodec v krajšem času.
Koristne nasvete
Jejte počasi, lahko izboljšate svoje zdravje .

Poskusite si vzeli čas za jesti počasneje , boste začeli opažati povečano zavedanje o tem, kaj in koliko jeste . Boste lahko vonj okusa , barve , teksture, okus in vonj vaše hrane. Ta koncept je znan kot zavedajoč prehranjevanja. Zavedajoč prehranjevanja vključuje sebe osvobodi motečih dejavnikov , medtem ko jeste , saj si niso tako zavedajo , koliko hrane , ki jo uživate , ko vas moti . Več o tem, da bi jedli počasneje in uživajo prednosti .