Best Prigrizki pred prikazovanjem

Ali tečeš za delo , oziroma tekmovanju , izbiro pravih prigrizek lahko vplivajo , kako se počutite v času svojega teka . Svetloba pre -run snack bi pomagalo vzdrževati vašo raven energije in obdržati lakote v zaliv. Trajanje in intenzivnost teka vplivov , koliko morate pojesti in kdaj. Pre- workout Meal & Snacking Smernice

Najbolje je, da porabijo veliko obrok tri do štiri ure , preden zaženete . To bo vaše telo dovolj časa za prebavo beljakovin in maščob v hrani. Jedo preveč, lahko povzroči želodčne krče in lenoba , medtem ko jeste premalo lahko povzroči pomanjkanje energije za ohranjanje vaš tek celotnem poteku . Snacking pred vadbo lahko pomaga ohraniti vaš krvni sladkor in prepreči občutek lakote , čeprav je malo verjetno , da bi vam veliko energije si želi povečati glede na MayoClinic.com .
Polnozrnati Bagel , Peanut Butter in Banana

celih zrn štručka s kikirikijevim maslom in banana je ena od možnosti prigrizek . Banana in čebule zagotavljanje ogljikovih hidratov, medtem ko jekikirikijevo maslo vsebuje beljakovin in zdravih maščob. Arašidovo maslo pomaga tudi nižji glikemični indeks malico , to pomeni, sladkor v dobi počasi sprošča v krvni obtok , kar vam bo pomagalo vzdrževati vašo raven sladkorja v krvi in energije v celotnem obdobju. Naj bo luč prigrizek s pol čebule , pol banano in dve čajni žlički naravnega kikirikijevega masla .
Grški jogurt in Borovnice

grški jogurt je kremast , okusen poslastica , ki pakiranjih prehransko udarec. V primerjavi z navadnim jogurtom , grški jogurt ima približno dvakrat več beljakovin, manj natrija in manj sladkorja . Borovnice , ki izboljšajo okus navadnega jogurta , vsebujejo ogljikove hidrate , ki pomaga obnoviti svoje zaloge glikogena . Uporabite zamrznjene jagode ali nakup lokalno pridelane sadove .
Fruit Smoothie

sadni napitek jeprigrizek , ki zaide v nekaj sekundah . Ima ogljikovih hidratov , vitaminov in drugih hranilnih snovi , poleg tega pa je zelo prebavljivo , če ste izbrali prave sadove . Vsebnost naravnih sladkorjev omogoča sprostitev hitro energije , kar je najbolje za šprintov ali kratek tek, seveda. Mešanica mešanica nižjih glikemičnim indeksom sadje, kot so jagode in češnje z višjim glikemičnim indeksom sadje, kot so banane in lubenice . Spremljati sadni napitek s peščico mandljev za beljakovin , če želite.