Kako združiti dobrih maščob in dobre Ogljikovi hidrati

Lahko pristop hrano združuje na več načinov, ki združuje dobre ogljikove hidrate z dobrih maščob jeobičajna metoda , po Kathryn Marsden , avtor " The Complete Book of Food kombinacijo . " Ta vrsta hrane , ki združuje ki je zasnovan tako, da vam pomaga upravljati svojo težo . Ko ga zaužijete ogljikove hidrate , vaša trebušna slinavka sprosti inzulin , glukoza , urejanje in shranjevanje maščob hormon . Ko ste porabijo slabih maščob , skupaj s slabimi ogljikovimi hidrati , vaše telo izloča odvečno inzulin , zaradi česar vaše telo bolj dovzetni za shranjevanje maščobe. Z nekaj navodil in prakse , ki jih lahko izvajajo hrane, ki združuje kot orodje teža upravljanje. Navodila

1

Spoznajte nizko glikemični ogljikovi hidrati . Nizkim GI ogljikovih hidratov se prebavi počasi , preprečevanje oster inzulina . Non- škrobna zelenjava sta odlična izbira za povezavo z zdravimi maščobami in možnosti je veliko . Izberite iz artičoke , beluši , brokoli , brstični ohrovt , cvetača, zelje, pesa , bok Choy , jajčevce , por , gobe , rabarbaro in zelenice. Non- škrobna zelenjava imajo veliko vlaknin in izvaja zelo malo vpliva na raven insulina , zaradi česar sonajvarnejša možnost za to vrsto hrane združuje .
2

Izogibajte se združuje škrobnih ogljikovih hidratov z maščobo . Za razliko od svojih non - škrobna kolegi , škrobna živila sprožijo takojšnje in ostre izločanje insulina . Ker je insulin je hormonmaščobe smuči, tvegate shranjevanje maščobe , ko je raven inzulina visoka v povezavi z zamudno maščobno obrok . Izogibajte se beli riž , kruh, piškoti , torte , pica, beli krompir , pripravljen za zaužitje žit , bele testenine in druge hrane , narejene s beljene bele moke .
3

vključi različne fižol v vaši prehrani , ki združuje hrano za dobro zaokrožen obrokov . Za razliko od drugih škrobnatih ogljikovih hidratov , fižol so bogate z beljakovinami . Njihova vsebnost beljakovin upočasni prebavo, povzroča zelo malo vpliva na vaše inzulina . To pomeni, da so varno združiti z zdravimi maščobami . Maslo fižol , čičerika , fižol , Pinto mornarica fižol , leča in soja so vse dobre možnosti .
4

Odpraviti nasičene maščobe , kot so tisti, ki so v mastnih kosov mesa , predelanih in nezdravo hrano . Porabijo nezdravih maščob z nezdravimi ogljikovimi hidrati jedvojno whammy . Namesto tega združujejo nizko glikemični ogljikovi hidrati z zdravimi maščobami , kot so tisti, ki so v ribah , semen in oreščkov . Spoznavanje zdrave maščobe najdemo v oljih , kot so olivno , sezam , konoplja, lešnikov grozdnih , mandljev, orehov , barvilni rumenik, sončnice , lan in avokada . Ostani proč od hidrogenirane ali delno hidrogeniziranih olj , kakor tudi nasičenih maščob , bogatih z olji , kot so dlani in bombaža .