Ali Ob Fiber Pomoč pri uravnavanju sladkorja

Obstajata dve vrsti vlaken : ? Topne in netopne . Čepravtelo ne prebavljajo vlaknine , kot to počne beljakovin ali maščob , naj bi se seznanijo z različnimi vrstami vlaken , da ješ , ker imajo različne koristi za vaše telo. Topnih in netopnih vlaken

Topne vlaknine se nagiba , da se raztopi v vodi v vašem prebavnem traktu . Viskozna in gel podobna snov , ki topne oblike vlaken z vodo pomaga, da upočasni prehod hrane v prebavnem traktu . To tudi upočasni absorpcijo hranil v črevesju , ki pomaga uravnavati krvni sladkor in raven inzulina . V nasprotju s tem , netopne vlaknine se ne topi v vodi in ima le malo vpliva na raven sladkorja v krvi . Namesto tega je večinoma pomaga uravnavati vaš stol .
Blood Sugar Effects

Nenadno povečanje v višini glukoze v krvni obtok sproži podobno spodbudo v vašem ravni inzulina ,hormon, ki sproži vaše celice za uporabo tega glukozo . Živila , ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov ponavadi povzroči dvige tako krvnega sladkorja in inzulina , kot je vaše telo razgrajuje ogljikove hidrate v glukozo . Upočasni prebavo ogljikovih hidratov , vlaknin spodbuja postopno povečanje krvnega sladkorja in inzulina v daljšem časovnem obdobju. Ta učinek izhaja predvsem iz topnega vlaken živilo je .
Diabetes

Velike nenadne spremembe krvnega sladkorja in inzulina lahko poveča tveganje za bolezni srca in tako bolezni in diabetes tipa 2 . Topne vlaknine lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek obeh pogojev . Topne vlaknine je še posebej koristno za ljudi z visokim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 , kot tiste, ki imajo moteno toleranco za glukozo. Zaradi njegovih učinkov na raven glukoze v krvi in inzulina , lahko topne vlaknine pomagajo ljudem s sladkorno boleznijo urediti svoje ravni sladkorja v krvi. Zanimivo je, da to velja za ljudi z obeh tipa 1 in diabetes tipa 2 .
Povečanje količine zaužite

Vaš priporočljivo uživanje vlaken se razlikuje glede na vašo starost in spol . Moški 50 in pod si mora prizadevati za 38 gramov na dan , medtem ko je 30 gramov , je idealen za ljudi , starejših od 50 let. Ženske potrebujejo nekoliko manj - 25 gramov za tiste, mlajših od 50 in 21 gramov, za tiste nad 50 let . Vendar, če imate sladkorno bolezen , morate poskusiti, da porabijo toliko kot 50 gramov vlaknin na dan. Oves , stročnice , jabolka, agrumi in korenje so vsi super hrana za vam pomaga povečati svojo topni vnos vlaknin in izkoristiti svoje prednosti sladkorja v krvi. Prav tako morate poskusiti , da povečali svoj skupni vnos vlaknin , ki jih jedo celi proizvodi pšenico, orehe , cvetačo in krompir, ki so vsi velik vir netopne vlaknine.