Kaj so Hranilna vrednost na porcija beli riž ?

Beli riž jeodličen spremljevalec mnogih jedi. To se lahko zaužijejo z mešamo- fry , v juhi ali v suši. Dejstvo je , da je riž najbolj priljubljena hrane na svetu . To predstavlja približno tri četrtine svetovnega vnos kalorij . Beli riž je nizko vsebnost maščob, visoko vsebnost beljakovin, indober vir ogljikovih hidratov. Ima manj hranilnih snovi kot rjavi riž , vendar veliko ljudi raje okus belega riža. Kalorij Razčlenitev

skodelica kuhanega belega riža vsebuje 242 kalorij . Če je vaš dnevni vnos kalorij je 2000 kalorij , to pomeni, da se za približno 12 odstotkov vas kalorij na dan.

Od 242 kalorij , le trije so iz maščob , 222 prihaja iz ogljikovih hidratov in 17 prihajajo iz beljakovin .
hidrati

Beli riž je predvsem ogljikovih hidratov . Ena skodelica kuhanega belega riža vsebuje 53,2 g ogljikovih hidratov oziroma 18 odstotkov vašega dnevnega vnosa ( ki temelji na dieti z 2000 kalorijami ). Približno 0,6 grama ogljikovih hidratov so vlaknine ali 2 odstotka od priporočenega dnevnega vnosa .
Protein

Beli riž ima skoraj toliko beljakovin kot rjavi riž . Skodelica kuhanega belega riža vsebuje 4,4 gramov beljakovin . Na dnevnem vnosu 2000 kalorij , to je 9 odstotkov svojega dnevnega vnosa .
Vitamini

Beli riž jepomemben vir tiamin , niacina in folne kisline . Temelji na dnevnem vnosu 2000 kalorij , 1 skodelica kuhanega belega riža vsebuje 21 odstotkov vašega dnevnega vnosa tiamin , 17 odstotkov vašega dnevnega vnosa niacin in 27 odstotkov vašega dnevnega vnosa folatov . Prav tako vsebuje 2 odstotka svojega dnevnega vnosa riboflavin, 5 odstotkov svojega dnevnega vnosa vitamina B6 in 8 odstotkov vašega dnevnega vnosa pantotenske kisline.