Uradni BMI Razvrstitev

Vaš indeks telesne mase ali ITM , jedober pokazatelj količine telesne maščobe, ki jo imajo, in svoje kronične bolezni diskov , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Če je vaš ITM pade izven običajnega , priporočenega območja , je morda čas , da začnete hujšanja - ali teže mase - program za premik v smeri bolj zdravo težo. Čeprav ITM jedokaj zanesljiv pokazatelj telesne maščobe in nevarnosti bolezni pri večini ljudi , da ni tako natančen zelo mišičaste posameznikov - kot na primer športniki , saj BMI ne upošteva sestave telesa , vključno z mišično maso . Izračun ITM

Uporaba samo svojo višino in telesno težo , lahko ugotovite, vaš indeks telesne mase . Prvič, pomnožite svojo težo v funtih z 703 in nato delite to število z vašo višino v cm . Končno , delite z vašo višino v cm enkrat . Na primer , 120 -funt ženska,ki je 5 metrov , 3 cm visok ima ITM 21,3 . Lahko uporabite tudi na spletni BMI kalkulator za hitro izračunate vaš indeks telesne mase .
Podhranjena

Če je vaš ITM manj kot 18,5 , ste razvrščeni kot podhranjenih , ugotavlja,National Heart , Lung , in Blood Institute . Biti podhranjena pomeni, da ste v nevarnosti za razvoj nekaterih zdravstvenih zapletov . 2008 vprašanje " Današnji dietetika " poroča, da so s premajhno posamezniki nagnjeni k hranil pomanjkljivosti , osteoporoza, slabokrvnost , oslabljenim imunskim sistemom , nizko mišične mase , izguba las, motena regulacija hormon in nosečnost zaplete pri ženskah . Če je vaš ITM je v prelahki kategoriji , poskusite rahlo povečanje vnos kalorij bogata , s hranili bogatih živil . Primeri so oreščki , semena, oreški masla, sojino maslo , avokado, olive in humus . Dodate lahko tudi mleko v prahu za juhe , pijač in mlečnih izdelkov .
Normalno težo

normalno telesno maso BMIs so med 18,5 in 24,9 , v skladu s National Heart , Lung , in Blood Institute . Če je vaš ITM spada v to normalnem območju , ste na zdravo telesno težo in imajo nižje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes . Lahko dodatno zmanjša vašo bolezen tveganj in odpravljanje šumov , postopno povečevanje teže z redno telesno vadbo. Smernice Physical Activity 2008 za Američane kažejo, dobili 2,5 do 5 ur aerobno vadbo vsak teden , in sodeluje pri vajah za trening moči - kot vadbo z utežmi - . Vsaj dva krat tedensko
prekomerno telesno težo in debelost

si razvrščen kot prekomerne telesne teže , če je vaš ITM 25-29,9 in debelih , če je vaš indeks telesne mase znaša 30 ali več,National Heart , Lung , in Blood Institute poroča . Če stešportnik z veliko mišične mase , obiščite zdravnika , da bi ugotovili vašo telesno sestavo in individualizirane tveganja kroničnih bolezni. Za varno in učinkovito shujšati , zmanjšati svoj ​​trenutni vnos za 500 do 1.000 kalorij na dan , da izgubijo 1-2 funtov na teden , kažejo, Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Redna vadba tudi vam pomaga shed prekomerne telesne teže in izgorevanju maščob . Pregled leta 2009 objavljen v "The Ochsner listu " priporoča, prekomerno telesno težo in debelih posamezniki sodelujejo pri 45 do 60 minut telesne dejavnosti večino dni v tednu.