ključni element za vse zdrave prehrane , še posebej tisti, za plesalke ali športnika , je veliko pustega beljakovin . Losos je super, ker je na splošno malo maščob , ko zakrknejo , na žaru ali pečen . Tudi losos jeodličen vir omega- 3 maščobnih kislin , ki pomaga olajšati zdravo srce. Druge dobre možnosti vključujejo nizko vsebnostjo maščob in grško -style jogurt in 1 -odstotno skuto . Oba sta z beljakovinami , ki bo zagotovil energijo, na splošno visoke .
Soy
Soja jeodlična izbira , saj vsebuje beljakovine, vlaknine , omega -3 maščobne kisline in kalcija . Mnogi ljudje spregledajo možnosti sojine izven standardnih sojinim mlekom . Edamame , soja , ki izgledajo kot sneg grah , je super, ker ne vsebuje toliko maščobe , kot matice narediti, ampak določa samo toliko beljakovin . Jih segrejete in jih rahlo posolimo ; dajo veliko prigrizek med obroki . Beljakovine v prahu na osnovi soje , ki jo lahko kupite v vsaki trgovini, vitamina , se lahko doda sadne napitke , ki zagotavlja dodatne beljakovine , da bi vas v celoti in polni energije .
Zdravi Ogljikovi hidrati
Sadna solata jesuper, malo maščob in srce zdrav prigrizek
Vsak plesalec potrebuje ogljikove hidrate , da se ohrani zdravo telesno težo in ostati pod napetostjo . Veliko ljudi bi se izogibali ogljikovih hidratov , ker menijo, da bodo pridobili težo , vendar obstaja veliko dobrih ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagal graditi pusto mišice. Ovsena kaša jeodlična izbira , ker vsebuje vitamine in nizkokalorično , ko pripravimo z nizko vsebnostjo maščob mleka ali sojinim mlekom . Sladki krompir sozdravi škrob, ki je tako izpolnjuje in nizko vsebnostjo maščob , ko postrežejo z malo zelenjave širjenja in cimetom . Končno, ne pozabite na sadje. Sadje, predvsem jagode , so veliko antioksidantov in zagotoviti zdrave, naravne sladkorje , ki vas bo pod napetostjo in zdrava.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane