Kuhana Peanuts Hranilna vrednost

Po ameriški Peanut Svet , šest kilogramov arašidov in njihovih izdelkov vsako leto porabi oseba . Zaradi svoje prehranske koristi in nizke stroške , so zelo priljubljeni . Kuhani arašidi imajo visoko vsebnost vitaminov in mineralov ter zdravo količino beljakovin . Imajo tudi veliko količino maščob , ampak dobro maščob ( nenasičene ) odtehta slabe maščobe. Vrste

Po aboutpeanuts.com , obstajajo štiri glavne vrste arašide. Tekači soprevladujoči arašidovo na tržišču , z 54 odstotkov jih uporablja v kikirikijevo maslo . Virginia arašidi so večinoma pečeno v lupini . Španski arašidi imajo več nafte v njih kot druge arašide , in se uporabljajo predvsem za bonboni . Valencias so pogosto kuhani zaradi večjega sladkosti , ali pa so pražena in prodajajo v lupini , ki je podobna Virginias . Različne vrste arašidov razlikujejo hranilne vrednosti, vendarrazlika ni pomembna. Vse arašidov se uporabljajo za kuhanjem , vendar Valencias sovrsta kuhana najpogosteje .
Kalorije

Po NutritionData.com , eno skodelico soljeno kuhanih arašidov ( vključuje vse vrste arašidov ) vam daje 200 kalorij , kar je 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij potrebuje , če ste na dieti 2.000 kalorij . 54.8 kalorij prihajajo iz ogljikovih hidratov , 116 iz maščob , in 29,5 od njih so iz beljakovin . Skodelica ima 21 odstotkov vaših dnevnih potreb maščobe , zaradi česarvečina kalorij prihaja iz maščob . Malo manj kot polovica je nasičenih maščob . Kalorije iz beljakovin računa za 17 odstotkov vaše dnevne potrebe beljakovin, ogljikovih hidratov in kalorij predstavljajo 4 odstotke vaše dnevne potrebe ogljikovih hidratov .
Vitamini in minerali

po NutritionData.com , ena skodelica kuhanih arašidov ima več vitaminov in mineralov v okviru dieti 2.000 kalorij . To je 13 odstotkov svojega vitamin E potrebuje za dan , 11 odstotkov tiamin ( vitamin B1 ) , 17 odstotkov vitamina B6 in 12 odstotkov svojih potreb folata . Skodelica kuhanih arašidov ima tudi 16 odstotkov svojih potreb po magneziju , 12-odstotno fosfor , natrij 20 odstotkov , 16 odstotkov bakra in 32 odstotkov vaših manganovih potrebe. Vsak sestavni del prispeva k telesni blagor in funkcije , od antioksidativne lastnosti vitamina E na živčni in imunski sistem podpore , ki jo vitamina B6 .
Druge ugodnosti

Kuhani arašidi ponujajo , razen vitaminov in mineralov koristi. Po NutritionData.com , so tudidober vir vlaknin . Ena skodelica kuhanih arašidov ima 6 g prehranske vlaknine , kar je 22 odstotkov dnevne potrebe po prehrani 2- 000 kalorij . Druga prednost je, da je kuhana arašidi nimajo holesterola . Sohranil - gosto hrano in imajo 2,4 out of 5 za polnosti naNutritionData.com 's Nutritional Target zemljevidu . Ta zemljevid vam pokaže, kako je poln in hranljivohrano . 2,4 pomeni, da so kuhani arašidi so satiating , vendar ne boste počutili preveč poln .
Dopolnilne Profil

Beljakovine v hrani nimajo vedno vse od amino kislin , ki so potrebni , da bi cel beljakovine , zato lahko jeste dopolnilnih živil ( živila z drugimi aminokislinami ), z njimi pomagati, daprotein popolna. Po NutritionData.com , nekaj primerov dopolnilnih živil za kuhanih arašidov so piščanec , šunka in sir štruca , Thousand Island oblačenju, mozzarella , gobe in chorizo ​​.