Kaj jesti pred vadbo v vročini

Redna vadba spodbuja splošno zdravje in povečuje moč in vzdržljivost . Vendar pa se lahko tudi najbolj izkušeni vaditelji pade na povezanih z vročino, bolezni žrtev. Dolgotrajna izpostavljenost toplote med vadbo lahko povzroči vročinski krči , omedlevica , uveljavljati izčrpanost ali Toplotni udar . Simptomi toplotne bolezni vključujejo dehidracijo, oslabelost , omotica, presežne potenje , glavobol in lepljiva koža . Skrajnih primerih lahko povzroči odpoved organov ali smrt . Sprejme ukrepe za zagotovitev pravilnega prehranjevanja in hidratacijo lahko prepreči nizkoenergijskih in dehidracijo. Prehranski Premisleki

Pravilna prehrana je bistvenega pomena za maksimalno učinkovitost in fizično udobje med vadbo . Ko vadite v visokih temperaturnih pogojih , vaše potrebe ogljikovih hidratov narašča. Zamudno ogljikovih hidratov in tekočine bogato hrano , kot so sadje pred vadbo pri visokih temperaturah lahko nudijo energijo in hidracijo . Skupaj s pitjem zadostne količine vode , jedo banano 10 minut pred vadbo lahko pomaga ohranjati sposobnost športnika in zmanjšajo vnetje , povezane z vadbo .
Natrijev in hidracije

povečano znojenje zaradi dolgotrajne vadbe v visokih temperaturah lahko povzroči presežek natrija in izgube tekočine . Dehidracija zaradi izgube vode 2 odstotka na 3 odstotke telesne mase poveča zaznava vadbe težave in zmanjšuje učinkovitost. Porabijo živila z majhno količino soli , kot so preste ali športni napitek , pred vadbo vam lahko svetujemo, da piti tekočine . V toplem in vlažnem okolju , bi vaditelji piti 7 do 10 unč vode 20 minut pred vadbo in najmanj 6 unč tekočine med vadbo vsakih 20 minut . Voda jenajboljša tekočina za preprečitev dehidracije , če ne uveljavlja več kot 60 minut ,ameriški Svet za vaje pravi. Več kot eno uro vadbe v vročem okolju , lahko zahtevajo, športni napitek za zagotavljanje natrija in ogljikovih hidratov .
Diet Vpliv na hidratacijo jezik jezik

Foods in tekočine zaužijejo pred in med vadbo ne smejo vsebovati kofein ali alkohol. Tako kot kofein in alkohol pločevinke , lahko prehranaveliko beljakovin poveča izguba vode s povečanim izločanjem urina . Poleg tega je prehrana veliko vlaknin - 20 do 30 gramov na dan - lahko rahlo povečanje potreb po vodi . Izogibajte se jedo veliko beljakovin ali hrane z visoko vlaken pred vadbo pri visokih temperaturah .
Long -Term Diet Choices

Zamenjava Ogljikovi hidrati trgovin po treningu z zagotavljanjem ustreznih ogljikovih hidratov poraba bo pomoč pri opravljanju vaj v naslednjem treningu v vročih pogojih . Visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zajtrk , kot so polnozrnati žito s posnetega mleka in sadja bo dvig krvnega sladkorja in zagotavlja energijo za vadbo. Sadni sok lahko tudi hitro energijo pred treningom . Za oživitev mišic in dodajanje ogljikovih hidratov trgovin pred naslednjo sejo vadbe , jesti obrok , ki vsebuje tako beljakovine in ogljikove hidrate v dveh urah po treningu , kot arašidovo maslo na toast ali fižol in riž .